总是失眠怎么办？这些小技巧帮你改善

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。然而，我国超3亿人有睡眠障碍。

癌症患者如何预防和改善失眠现状？

1.营造舒适的睡眠环境

保持环境安静、定时通风；温度适宜（20~22℃）；床垫枕头软硬适宜；穿着宽松、柔软的睡衣入睡。

2.积极治疗疼痛或不适

出现难以忍受的疼痛可以采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等环节和消除疼痛，但必须咨询专业医生。

3.睡前保持心情平静

睡前几小时避免饮用兴奋性物质，如咖啡、浓茶、酒等，可以喝一杯热牛奶。睡前避免剧烈运动，也不要观看容易引起兴奋的书籍和电视节目。

避免在过饱过饥饿的状态下入睡。养成良好的睡眠习惯和作息规律，一般每天睡眠时间以7~8小时最佳。

4.坚持使用助眠手段

睡前简单地压腿，热水泡脚，并按摩涌泉穴、失眠穴。尝试渐进性肌肉放松，从足部开始，拉紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。身体的每一处肌肉都这么做。

松果体素经过血液循环作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。因此，可以多食用一些富含松果体的食物，如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

冥想可以增加大脑前额叶的活跃度，这一脑区负责深思和计划，可以暂缓对压力的生理反应。通过把注意力集中在呼吸上，并调节呼吸方式，使自己受到外部刺激至最少，有助于进入睡眠。