互助，交流，学习正能量

姐妹们，腊月十五早上好

当别人在抱怨周围的事物时，

在经常莫名生气时，

我们在改变自己的以前。

当别人在犹豫寻找方向的时候，

我们在积极的学习和主动改变。

别人选择几年后成为今天的我们，

我们选择几年后创造新的奇迹。

活成自己想要的样子吧

这是一位妹妹在微信电子书读到的很片段分享到群里，这真是个正能量满满活跃，真是感恩随和姐姐，感恩所有的姐妹，群里人才济涤，她们语言就象播音员，其中有的姐妹就是播音员。

我把这位妹妹读到的片段与觅健姐妹们分享，传递正能量，让这些爱漫延，让更多的姐妹受益。我在微信读书中读电子书《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》，下面我把看到书中感觉有用的东西粘贴复制到这里，与姐妹们共享。

荷兰芹和芹菜中含有芹菜素，这是一种可促进癌细胞凋亡的抗炎物质，并可阻止血管生成。研究人员最近发现桃、油桃和其他核果，尤其是李子，含有同浆果一样多的抗癌物质，且花费远比浆果低廉。得克萨斯大学的一项研究还特别发现，李子提取物对防治乳腺癌有很好的效果。亚麻籽油富含短链植物ω-3脂肪酸，还富含木酯素。这些植物雌激素可减弱激素促进癌细胞生长的不利效果，还可降低胆固醇，防止血糖含量飙升。例如，50克富含亚麻籽的面包造成的血糖浓度增加量要比相同重量的白面包造成的血糖浓度增加量低30%。杜克大学最近的一项研究表明，每天摄入30克磨碎的亚麻籽可使既有前列腺肿瘤的生长速度下降30%至40%。{L-End} [插图]法国一位专门研究ω-3脂肪酸的肿瘤学家，菲利普·伯努（Philippe Bougnoux）教授的研究人员指出，在患乳腺癌的女性中，其组织样本富含植物类ω-3脂肪酸（如亚麻籽、坚果、菜籽油）的女性，肿瘤转移的风险要大为降低。

推荐用法：用茶壶泡2克绿茶10分钟，1小时内饮用，每天喝2到3杯。不要重复用泡过的绿茶，因为浸泡1到2小时后，绿茶中有益的多酚就会完全流失。亚麻籽油使用起来更加方便（尽管其木酯素的含量不如亚麻籽粉高），不过一定要用不透光的容器放入冰箱保存，以防氧化（亦可避免产生馊味）。储存时间不宜超过3个月。姜黄（这种黄色粉末是黄咖喱的成分之一）是目前已确认最强的自然抗炎物质。姜黄还可刺激癌细胞的自我凋亡过程，抑制血管生成。在实验室里，姜黄可增强化疗的效果，并减缓肿瘤生长。注意事项：为了能被身体吸收，必须把姜黄和黑胡椒混合食用（不是普通的胡椒）。理论上，还必须把姜黄溶于油中（橄榄油、菜籽油或亚麻籽油更佳）。商店购买的混合咖喱中，姜黄只占总量的20%，因此直接获取姜黄粉末要更好一些。

卷心菜（以及抱子甘蓝、小白菜、大白菜、花椰菜、西兰花等）含有萝卜硫素和吲哚-3-甲醇（I3Cs），这些都是强效的抗癌分子不要煮卷心菜和西兰花，煮可能会破坏萝卜硫素和I3Cs。

推荐用法：加盖稍稍蒸一会，或者在锅里放少许橄榄油迅速爆炒即可。胡萝卜、山药、甘薯、南瓜、西葫芦、法国栗子瓜（又叫北海道南瓜）、西红柿、柿子、杏、甜菜、所有含有维生素A和番茄红素的亮色水果（橙色、红色、黄色、绿色）和蔬菜。现在已经证明番茄红素具有抑制数种癌细胞株生长的能力，包括神经胶质瘤。

一项针对乳腺癌患者的长达6年的追踪研究显示，多吃富含类胡萝卜素食物的患者要比少吃这些食物的患者活得更久。记住，中午全身接受日光照射20分钟会产生8000到10000国际单位的维生素D3。（但是注意，过度暴晒显然会有增加皮肤癌的风险。晒太阳时切不可灼伤皮肤。

癌症和无助感之间的关系。心理压力引发去甲肾上腺素和皮质醇的分泌，这些激素会扰乱免疫细胞的平衡，导致促炎细胞因子的过度增殖，并抑制身体对异常细胞的正常反应。于是，免疫细胞也会释放细胞因子和趋化因子，影响大脑反应，从而影响身体行为。

任何调控生理机能的过程的第一步都是，学会集中精力并将精力转向自己的内心。不客气地说，大部分人都没做过多少这样的练习。世俗生活中的一切事物让我们远离了自己的内心。癌症患者要学习的第一件事就是：持续一周不打电话、不收发电子邮件、不看电视。取而代之的是每天参加2次时长为1小时的瑜伽或冥想练习。首先，舒服地坐下，后背挺直，也就是藏族大师索甲仁波切所说的“庄严”姿态。{L-End} [插图]让空气沿着鼻孔，喉咙、支气管自由滑动，最终流入肺部，然后反过来做一遍。集中精神，慢慢地深呼吸2次，放松。这时你的胸部和肩部将会涌出一种舒服、轻松、安宁的感觉。重复练习，你要试着让呼吸接受精神的引导，让精神随着呼吸游走，放松之后，你会感到心灵就像漂在水中的一片叶子，正在随波浮沉，你的精神会感觉到每一次空气的吸入和长长地吐出，能感觉到空气轻轻地、缓缓地、优雅地离开身体，直到只剩下一丝微弱的、几乎感觉不到的气息。然后，是一次呼吸间的停顿，你要试着将身心沉入停顿之中，越沉越深。这次短暂的休憩，常常能使你最亲密地接触自我。停顿中，你能感觉到自己的心跳，多年来它一直不知疲倦地维持着生命。然后，在停顿的尾声，你会觉察到一丝闪烁的亮光，它渐渐亮了起来，接着启动了新一轮的呼吸。那丝亮光正是永存于我们体内的生命之光，通过集中精力和放松心灵，你就能发现这束生命之光。

几分钟后，你必然会分心，被外界的事物吸引，比如过去放不下的事情，或者将来应尽的责任。这种“对爱的根本实践”的基本技巧就是，要像一个孩子那样去做你应该聚精会神去做的事。你也许认为其他想法很重要，不过你要耐心地告诉自己，等有时间再

去管这些想法，此刻你得把它们放在一边，让心思回到那个真正需要你的人那里，这个人就是你自己。将这种练习简单且不加修饰地传授给一组病人时，总会看到他们有的人脸上挂着泪痕，好像他们头一次体验到这样的仁慈和平静。他们发现了一种巨大而单纯的幸福感，这种感觉是日常生活中不曾拥有过的。不久之后，做过练习的人便会发现，他们可以在任何时候进入冥想，在超市里排队时，堵车时，或者受到公司同事的辱骂时，他们都可以稍做冥想，去寻找那种轻松与平静。他们只需长长地呼一口气，再集中精神沉入呼气之后的停顿中，便能重新找到内心的平静之源。

第二组的人已经习惯于每天做一次短时冥想，脑电图显示，他们的脑电活动发生了巨大的变化，与积极乐观情绪有关的左侧额叶区明显要比以前活跃，也要比对照组活跃。而且受到影响的不仅仅是大脑和研究对象的情绪：他们的免疫系统对流感疫苗的反应也要比对照组强烈。所有这些变化都是因为做了仅仅2个月的冥想练习而发生的他发现了一个令他愉快的现象，当他就要被一个迫切的想法搅乱时（比如“我一定要给杰克打电话说说那部电影的新点子”），他只要在呼气时对自己说“现在不行，10分钟后再考虑这事”，这个想法就会悄悄溜走。他还常常想到别的，不过性质一样，“不知道孩子们今天怎么样了？”但是同样地，这个想法也很容易在呼气时溜走，并在呼气后的停顿中消失。这些想法就像是气泡一般，刚升到心灵的湖面，就会轻轻地破掉，无影无踪。乔尔没有想到，这些他常常觉得那么重要、蛮横、紧迫的想法会这么轻易地消散，只要不把精神集中在这些上面。

要调动身体的力量，本质上还是要每天带着诚意、仁心和平静与我们体内生生不息的生命力保持全新的接触，并臣服于这种力量之下。精神创伤则会触发人体的压力反应机制：释放皮质醇、肾上腺素和炎症因子，使免疫系统反应变慢。《柳叶刀》杂志和《癌症自然评论》上的文章已经表明，这种应对压力的生理机制有助于癌症的发展和扩散。{L-End} [插图只是连续4天让病人写下自己生活中最艰难的事情，就可以增加他们免疫系统的活性，从而对

]肝炎疫苗产生反应，制造出抗体。研究证实了朋友圈子的重要性，美国一项大规模的“护理健康研究”发现，在患乳腺癌的女性中，能说出10个或10个以上朋友的名字的患者，其存活率要比说不出来的患者高4倍。朋友离得近不近并不重要，因为抗癌作用仅仅来源于病人与他人相连的感觉。

愿所有觅健姐妹身体恢复健康，美好如仞，向而生。