锻炼，到底什么时候最好？看他们怎么说！

虽然参与体育锻炼对于癌症的防治有很好的促-进作用，但是，适度的技巧和方法才是关键。

我们见过很多患者，为了战胜癌症，听说锻炼有助于治疗和康复，就每天早早起床出门，拼命地运动或锻炼。

然而事与愿违，过度的运动锻炼，不仅没有起到很好的促-进作用，反而发生了不少“惨-案”。

在《癌症只是慢性病》一书里记载的那位患肝癌的博士案-例，就是因为运动过度诱发气胸，最终不治身亡。这样的例子不胜枚举。所以，对于体能锻炼，一定要讲究技巧，如果锻炼不当，反而容易“走火入魔”，最终适得其反。

那么，究竟怎么运动才是最科学合理的呢？什么时间，又有哪些运动项目是最适合癌症患者的？

关于锻炼的最佳时间一直说法不一，有说在早上锻炼好，有说在下午三四点为佳，还有的说晚上锻炼最好！

而最近的一项研究给出了一个答案，我们也不妨看看人家怎么说。

其实，中医非常注重晨练，反对晚练，这个跟这次的研究结-果还是比较吻合的，但跟时下的一些说法还是有出入的（西医一般不主张晨练）。

早在几千年前的《黄帝内经》里就指出：清晨的时候，阳气开始活跃，并趋向于外；中午时，阳气达到最旺盛的阶段；太阳偏西时，体表的阳气逐渐减少，汗孔也开始闭合。

所以说，上午进行锻炼，多动，养阳气；晚上则主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。如果晚上拉筋练骨，跑步跳舞，既损-伤阳气，也耗损阴精，长此，人就会越来越没劲。

对于晨练具体时间到底什么时候好，该研究明确说早上8-10点是最佳的锻炼时间，而中医更强调不同季节晨练时间要有差异化，主张因时、因地、因气候锻炼。

如《黄帝内经》指出：春天，广步于庭；夏天，无厌于日；秋天，与鸡俱兴；冬天，必待阳光。

而通过我们的观察，晨练时间也不能太早，应在太阳初升后，尤其是在秋冬季节，要注意保暖，时间控制在20-30分钟为宜，以协调性、柔韧性运动为佳。

另外，许多人会纠结于“运动前吃早餐，还是运动后吃早餐”？运动需要一定的能量，所以应该是先吃早餐最好。

因早上不宜太早运动，如若早起不妨先吃早餐，视消化情况，餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

至于运动形-式，则不拘一格，量力而行。

有研究表明，步行是人类最好的运动！如果每天步行1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，患癌死亡风-险就能降50%。

走路具有消耗多余热能，提高机体免疫力，改-善内分泌，调节激素水平的作用，对乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌等的治疗都有明-显益-处。

总之，不管是“晨练”还是“晚练”，癌症患者的体能锻炼，必须讲究适度，讲究循序渐进，把“动”变成一种享受，而不是一种任务，不需要每天花长时间来应付，只要锻炼完后自己觉得全身轻松、心里踏实、放松，那就是最好的效果。

PS 最后，还要记住一点，任何锻炼都不能代-替治疗。

我们有理由相信，癌症康复，是有径可循的，积极适度的锻炼，加上合理的中西医治疗，康复不再是一个遥不可及的梦。