协和医院营养科减肥的建议

我是之前就不瘦的类型，吃激素胖了四五十斤。所以想科学的减重。协和医院专门有医学营养减重专病，或者营养科门诊也可咨询。以下是医生提出来的建议。

两个“所有”原则：
1、所有带“汤”、“酱”的食物都不吃。
2、所有菜，用一碗清水涮过以后再吃。

要求：
1、定时吃饭。
早上七点半八点左右吃早饭，中午十二点吃午饭，晚上六点半吃晚饭。同时每天加餐三次，分别是上午十点、下午四点半、晚上睡前。加餐为水果或者酸奶。
2、低脂或者脱脂的酸奶、牛奶。（我目前没有全部按照执行哈，量力而为，早上食堂免费的全脂牛奶很香哈哈）
3、全天饮水量大于2500ml。再多喝可以~
4、尽量不要总称体重，每天早上上厕所后称一次就可以啦。（实验两周，我是不常称体重的，昨天早上称比两周前的早上轻了3斤，感觉还有点成就感！）

其他建议：
1、断食日可有可不有，也是量力而为。我选择周六断食，但不是每周六，所有到目前就试过一天。断食要求不是不吃饭，而是把三餐（早中晚）的食物的量减少大概一半，加餐是照常的。

2、平时坐着的时候举一举500ml的农夫山泉水瓶。不重的分量，这样可以预防瘦下来带来的胳膊肉的松弛。
3、红肉中午吃、白肉晚上吃。晚上尽量吃白肉。
4、土豆、红薯、山药，折合主食，100g相当于25g主食。
5、总的感受就是少吃多餐，然后永远会感觉是微微饱但又微微饿的状态。
 
我的目标是一个月4斤。量力而行。不苛责自己，但要要求自己。短期目标是到140斤。减肥的小伙伴们一起加油呀！