战胜肿瘤的关键是提高免疫力，这三招真靠谱！

从综合各种渠-道的信-息来分析，目前全世界医学界越来越倾向于,通过提高免疫力来抑制肿瘤的发生、复发、转移。

因此，康复期要把提高免疫力放在重中之重的位置。

那么，如何保护和提高免疫力呢？这些观点可以借-鉴。但效-果要因人因病种而宜哦。

01

日常起居

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功-能的作用过程便随即开始。

如果每日睡眠少于7至8 小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造-成损-害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功-能低下。

国外有研究显-示，良好的社-交和融洽的友情能降低感染伤,感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。

平时多和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系-统产生抑制作用的激素。

经常性的中等强度的有氧运动运动能增强机体免疫系-统的功-能，因为体育锻炼能缓和负面情绪，减轻压力。

有氧锻炼对提高免疫力也有-效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后半小时后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

对癌症康复期较好的有氧运动可以选择郭林气功、太极拳、五禽戏等；游泳这项全身运动对于乳腺癌患者是非常有-效的有氧运动哦。

加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报-告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损-害免疫功-能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功-能的细胞。

查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。

秋冬是流感的高发季，肿瘤患者比健康人群免疫力更为低下，所以肿瘤患者更容易引发流感；因此，日常生活上的防护是很重要的；注射流感疫苗是十分有-效且快捷的方式；接种流感疫苗则是预防和控制流感的主要措-施之一。

02

营养补充

蛋白质是机体免疫防御功-能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如白肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促-进抗体形成；不仅增强白细胞的吞噬作用，增强机体的抵抗能力，还可以美白哦。

可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保-护作用。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导-致免疫功-能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安-全有-效的保健方法。

多吃胡萝卜可补充维生素B族，增强免疫力， 合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，保-证每天八杯水，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有-效发挥捕捉病菌的功-能。

铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协-会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

03

精神调适

研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功-能。

痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。

紧张会促-使肾上腺皮质激素的分泌，导-致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘 前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系-统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。

消极、情绪化、紧张 过敏的人往往免疫系-统比较脆弱，也易染上疾病。

听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力。关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋-律和节-奏里。

欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显-著增加。

一个人的免疫力与情绪有很大关-系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情 绪都能导-致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功-能紊乱，减弱机体的免疫力。