这几种走法效果更好
1、一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了
3、甩手大步走
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳，防驼背
4、走跑交替
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。
双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合
收藏
回复(6)举报
参与评论
评论列表
按投票顺序
浅笑安然2020.3.2谢谢分享
举报
2020-11-26 14:00:31 有用(0)
回复(0)
小花阿妈谢谢分享
举报
2020-11-26 19:24:33 有用(0)
回复(0)
健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
举报
2020-11-26 11:59:36 有用(0)
回复(0)
mmian妈2017.6—1969谢谢分享
举报
2020-11-26 12:10:07 有用(0)
回复(0)
天天快乐17谢谢分享
举报
2020-11-26 13:08:17 有用(0)
回复(0)
六谷谢谢分享
举报
2020-11-26 13:11:59 有用(0)
回复(0)
相关推荐
热点推荐
暂无数据
热门帖子
今日推荐
推荐关注
