跑步究竟算什么强度

有些高水平跑者会说，当我以很慢的速度比如700配速去跑步时，我感觉自己很轻松啊，压根不感觉是高强度活动啊，那是因为你心肺功能好，所以你个人感觉相对强度比较低，而也许对于一个初跑者来说，700配速跑步就已经上气不接下气了。

也就是说，同等速度下比如730配速慢跑，用相对强度比如心率、主观感觉衡量，你感觉不累心率也不高，但换一个人，可能心率已经很高，强度也很大了，但用绝对强度的评价指标比如MET来表示，730配速慢跑就是在做高强度运动。

只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。

你可以分成3次，每次20-25分钟。当然，你也可以进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟甚至更多，你获得的健康收益也将增加。