健身进阶——如何安全有效的降低雌激素
如果你已经到了瓶颈期，并且已经感觉到了疲惫，对训练产生了倦意，那去查查你的激素吧，有可能是因为长时间的认真训练，让你的压力激素过载，从而导致体内雌激素过高，这时候你可能误认为应该进入cycle了，应该借助药物的帮助让自己来突破瓶颈了，那么，看完红星今天的推文可能对你会有所帮助。
想要知道自己是不是应该通过cycle来帮助自己突破瓶颈，首先要做的就是去医院查自己的激素，最起码需要查三项：睾酮、雌二醇、泌乳素。这三项出来之后，如果你的雌激素和泌乳素这两项有一项爆了，就可以先不用着急进入cycle，我们可以通过调整状态把雌激素降下来，这样就有可能帮助你突破瓶颈。
安全的降低雌激素，我们可以分三个方面来做
建议多吃的食物
1、多摄取纤维。
肝脏将雌激素转储到胆汁酸，这些胆汁酸会在消化过程中穿过肠道。膳食纤维可以帮助排出胆汁里的雌激素。富含纤维的食物包括水果、蔬菜和全谷物。
2、多摄取含有多酚的食物：
多酚是从植物中提取的物质。目前的研究表明它们有助于降低血液里的雌激素水平。[亚麻籽尤其有益。除了多酚，它们也含有木酚素，可以抵消雌激素在体内的作用，并影响雌激素生成。但是，它们本身也含有植物雌激素，所以也不能摄取过多。
奇亚籽和芝麻等其它种子也有类似的有益作用。
许多未经加工的谷物也含有大量多酚。有益的全谷物包括小麦、燕麦、黑麦、玉米、稻米、杂谷和大麦。
3、吃含有硫磺的食物。
硫磺可以去除有损肝脏的物质帮助肝脏排毒，提高它的效率。由于肝脏负责代谢和分解体内的雌激素，所以保持肝脏健康有助于减少雌激素。
含有硫磺的食物包括洋葱、绿叶蔬菜、大蒜、蛋黄和柑橘类水果。
4、多吃十字花科蔬菜。
它们含有大量植物化学成分，这些成分和身体一起协作，阻止雌激素生产。
有益的十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、白菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜叶、芜菁和芜菁甘蓝。
5、多吃蘑菇。
许多蘑菇帮助抑制身体产生芳香酶。后者会将雄激素转换为雌激素。只要多吃蘑菇，就能减少这种转换过程，降低体内的雌激素水平。[
有帮助的蘑菇种类包括香菇、波多贝罗（portobello双孢蘑菇）、小褐菇（crimini）和小纽扣菇（baby button）。得！咱经常见到的就是香菇了，多吃就好了。
6、吃红葡萄。
红葡萄的外皮含有白藜芦醇，种子则含有原花色素。据知，这两种化学成分都能阻止雌激素产生。
由于种子和外皮才有阻止雌激素生产的作用，你应该吃有籽的红葡萄，不要选购无籽的品种。
7、服用适当的维生素补充剂。
维生素和矿物质可以帮助身体处理雌激素。摄取膳食补充剂不失为明智之举，但不应该完全依赖它们。
服用1毫克叶酸补充剂和复合维生素B，以改善肝脏功能。如果你经常或不定期喝酒，它们对你尤其有帮助。
细菌失衡会影响身体排出雌激素。益生菌可以帮助平衡消化道菌群。每天服用15亿菌落单位的益生菌。益生菌需要在冰箱冷藏，每天空腹服用1或2次。
考虑服用纤维补充剂，增加膳食纤维的摄入。
每天服用标准的复合维生素也是不错的主意。这些补充剂含有锌、镁、维生素B6和其它营养。它们可以帮助身体分解和排出雌激素。
Ok，说了吃啥，肯定就有不能吃啥了，下面继续
二、建议少吃的食物
1、少喝酒。
雌激素由肝脏代谢和滤出，大量酒精会降低肝脏功能。肝功能下降，雌激素水平就会上升。
如果你的雌激素偏高，限制自己每天只喝1杯酒或更少。如果你已经雌激素过多，那就彻底戒酒。
2、少摄入咖啡因、脂肪和糖
这几种物质均会增加体内的雌激素，尽量少吃这类食物。
举个例子，即使只喝1杯普通咖啡，也会增加体内的雌激素。每天喝4杯，体内的雌激素会增加约70%。
3、不吃未经发酵的大豆制品。
大豆含有一种被称为“异黄酮”的植物化合物，它能起到类似雌激素的作用。所以，如果你体内的雌激素水平已经偏高，吃未经发酵的大豆制品会加剧雌激素的影响。
未经发酵的大豆制品包括豆腐和豆奶
三、改变训练方式
1、减压。
为了应付压力，身体会将大量睾酮和孕酮转换为皮质醇，也就是压力激素。而这个过程产生的副产品就是过多的雌激素。高强度的训练对于身体而言算是巨大的压力，所以应该适当的缩短训练时间，实际的训练时间不应该超过1.5个小时。
2、充足的睡眠。
睡眠习惯差会减少体内的褪黑激素。褪黑激素可以保护身体，以免雌激素过高，所以如果褪黑激素减少了，雌激素就会增加。
尽量每晚睡7到8小时。
睡觉时，确保房间越暗越好。研究显示黑暗的房间可以让人睡得更深更沉，进而产生更多褪黑素。
3、避开含有毒素的东西。
特别是某些塑料和化妆品含有仿雌激素。如果你经常接触这些东西，这些雌激素就会进入体内。
香水和有香味的产品可能对身体有害，许多梳妆用品含有有害的对羟基苯甲酸酯。
塑料瓶和塑料杯会使你摄入有害的邻苯二甲酸酯。
金属罐可能含有大量会改变激素的双酚基丙烷（BPAs）。
漂白剂和强烈的化学清洁剂产生的气体也会对激素造成负面影响。
说起来实际上挺容易，但是在生活中想要完全做到实际上也是很费劲的，尽量吧，老铁，既然已经踏上了撸铁路这就是条不归路，cycle开始的越晚越好，至于为啥越晚越好，红星会在后面的推文中逐渐一一讲清楚。再次感谢关注我的老铁。
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
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2020-11-07 18:48:04 有用(0)
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霞霞健健康康谢谢分享
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2020-11-08 11:09:13 有用(0)
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贝贝褀谢谢分享
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2020-11-07 20:50:58 有用(0)
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