你每一步都是一味“药”...但姿势走不对，效果全作废！这样走对身体最好

长春后爱古中医院

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。

有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。 

走路是最好的药！

全身都锻炼

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

辅助降血压

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。

人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

辅助降血糖

东南大学附属中大内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。

快步走就是不错的有氧运动。

强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。走路是个经济方便的保钙运动。

走路姿势对，效果才翻倍！

1、头部

头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。

2、胸部

一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。

3、手臂

手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

4、肩膀

让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。

走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

6、步幅

每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。

7、频率

保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。

这样走路，更健康

推荐5种特色的走路姿势，助你走出健康长寿路！

1

倒着走：强健腰背

即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。

有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

2

摆臂走：锻炼心脏

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。

每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

3

敲着走：减掉腰围

走路时捎带手“敲敲带脉”，能很好地帮助减肚子、减腰围。

所以如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围下降。

4

踮脚走：养肾护肾

踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。

对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。

5

甩手大步走：防驼背

行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。