乳腺癌与力量训练

2017年1月，国际癌症支持治疗学会官方期刊《癌症支持治疗》正式发表佐治亚学院州立大学、佛罗里达州立大学的研究报告，发现力量训练可能有利于减少淋巴水肿的发生和症状体征，举重似乎有助于防止手臂和胸部肿胀，这是乳腺癌治疗的常见副作用。

　　该研究入组27例乳腺癌存活者（64±7岁）进行6个月中等强度的力量训练，每个人的力量训练方案与其能力相匹配，每2周测量手臂周长。

力量训练促进血液流动，所以这种类型的训练可能会有助防止淋巴水肿发生

判断运动效果有没有达到,不妨注意3个表现

表现1：酸胀,增加运动量

运动让体内代谢产生乳酸,在肌肉中堆积,引起酸胀感。此时不该放弃锻炼,增加一点运动量,能有效促进乳酸分解,利于身体恢复

表现2：疼痛,减少运动量

锻炼时或锻炼后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习次数和动作幅度。

这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

此时进行适当调节,会很快恢复如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

表现3：发麻,停止运动

如果运动后,身体某一部位有发麻的感觉,要赶紧停下来。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,会产生伤病。

运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动),比消极性休息(如坐下或躺下休息）更有助于促使疲劳恢复。

应做到“五不:不要立即停下休息、不要大量饮水、不要马上洗澡、不要盲目进食、不要骤降体温。