长跑10年，却跑废了心脏？了解适度运动，才能更长寿！

 长跑10年，却跑废了心脏？了解适度运动，才能更长寿！

网-上流传着一种说法——正常人活一辈子心脏跳动25亿-30亿次，因此，心跳越慢，寿命越长。许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。

但还有一种说法，经常高强度的运动，会让心脏变大，更容易得心脏病。那么：

• 怎样运动对心脏有益？

• 心跳越慢的人，真的越长寿吗？

• 健康的心跳范围区间是多少？

让我们今天一起来看看！

杭州的金先生（化名），现年50岁，他是从40岁开始跑马拉松的。那时，人到中年的他渐渐发福，几个月重了十几斤，于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了，金先生保持着隔天跑10公里的习惯。

10年间，他还成为了马拉松爱好者，参加了不少马拉松，42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。

慢慢地，跑平地已经不能满足他，他又选择挑战山地马拉松，一边跑一边欣赏美景。有一年在台州，从天还没亮开跑，整整跑了16小时。

去年四月的一天，我跑了8公里，突然眼前一黑，晕倒了！还好很快就能起来，把我吓得不轻！

过了几天，他进行了第二次尝试，这次他特意佩戴了专业的心率带，绑在胸口测心率。跑了快一半，金先生再次感觉眼前发黑，和上次晕倒相似的感觉袭来，头晕目眩。

他连忙停了下来，这时一看心率，竟有170多。

虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了，但金先生意识到，自己的身体应该出了问题。到医院检查，被诊断为房颤，医生分析这与金先生长期跑步，心脏超负荷有关，医生建议他做些柔和的运动。

现在，金先生已经不敢跑步了，日常就是走走路，连打球也不太敢打了。

但是，运动员的心跳慢，不一定是件好事。

对运动员来说，高强度运动最直接的损伤是肌肉拉伤、骨折等，而心脏疾病则是日复一日慢慢埋下病根。

长寿的人一般心跳确实不会太快，心脏收缩是消耗能量的，心跳快，代谢快，消耗的能量就多了。

科学来讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须在一定范围内，仔细划分一下，55-75次/分是较为健康的心跳。心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。

实际上，跑步、骑车、打球等运动都可以。大家要明白，运动的本质不是为了挑战身体极限，也不是单纯地追求健美身材，是为了更健康地生活。

马拉松不适合所有人，它的强度对大多数人来说是过高的，很多人在参跑前没有好好体检，跑马拉松猝死的新-闻也时有耳闻。

对于具体的运动原则来讲：

• 中年人：可尝试  快走、慢跑、室内器械；

• 老年人：以舒缓的方式为主，比如 走路、打太极；

• 年轻人：运动项目限制不大。

• 有慢性病的人群，需在医师指导下，做正确的康复训练。

总而言之，只有适度的运动，才能够保持器官的健康。

不能因强调动而忘了静，运动和休息要兼顾并适宜。