如此简单的锻炼方式，能让你获-益无穷！
在与乳腺癌作战的过程中，患者会面临一些变化，精神可能会有波动，还可能会遇到治疗副作用，而冥想作为一种独特的锻炼方式，它的放松技巧让患者更容易地来应对这些变化。
有1000多项研究证实，冥想对癌症患者有诸多益-处，不仅可以改善人体多项机-能，增强体力；还具有缓解疲劳、减轻疼痛、改-善睡眠、增进食欲、抗抑郁抗焦虑等作用。
教给大家一种简单的放松技巧“冥想”，希-望姐妹们在有-益身心的轻运动中，抛却烦恼，回归自我，汲-取生命的力-量！
01
如何进行冥想？
冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶…你就体验过冥想。下面让我们一起体验一下，冥想是如何进行的。
（1）坐在椅子上或躺在床上，双手放在椅子的扶手上或者小腹上。
（2）尽量让肌肉放松，让一切顺其自然，采用让自己舒服的姿势，将注意力集中在呼吸上。
（3）闭上双眼，每次吸气时在心中默数“一”，速度尽量放慢，停顿一下，再进行呼气，呼气时默数“一”。不要刻意改变或控制自己的呼吸，呼吸要有规律。
（4）坚持这样做5个完整的呼吸。
5个深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点地去除？
没错！冥想后能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，内心平静而轻松，思维更加清晰，决-策能力得到提高。
02
冥想内容与配乐
冥想内容
把自己置身于愉快的大自然环境中，在幽静的森林里看碧绿的树叶，在芬芳的花丛中闻温馨的花香；在风和日丽的海滨，感受海风轻轻拂面，浪花轻轻拍打……
春天踏芳草地，夏天散步在小河边，秋天赏银杏，冬日看松林……
看天空云卷云舒，夕阳沉落，听归巢鸟声，细雨微风……
想象自己游览过的名山大川，小桥流水；回忆曾经走过的田间小路，绿色林荫……
凡是让你心情放松、心旷神怡的景象你都可以尽情去想象。
冥想音乐
可以根据自己的喜好去网-络上下-载用于冥想的静心音乐，以下是一些推荐曲目:
班得瑞《仙境》《寂静山林》《迷雾森林》；黄永灿《如诗般宁静》；林海《琵琶语》《远方的寂静》；陈悦《乱红》《绿野仙踪》；《云水禅心》《静水禅音》《茶佛一味》《流花的湖》……
03
冥想准备
利用没有急事缠身的时间。找一个相对安静舒适不易被打扰的地方。找来一把舒服的椅子，臀部紧抵椅背双脚稍稍比双膝靠前，双手放在大腿或置于小腹上。
也可以盘腿而坐，但不要躺下(因为睡觉与冥想是两种不同的生理状-态，所以如果你睡着了就不会达到冥想产生的效-果了)。穿宽松的衣裤。配合香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。
04
冥想的注意事项
(1)冥想的时间在起床后或晚饭以前会比较好。不要在饭后立刻进行冥想，因为饭后血液集中于腹部不利于放松。每次练习10~15分钟。
(2)冥想完成后给身体一定的时间调整恢复到正常的状态：慢慢睁开双眼做几次深呼吸以后，先坐着伸展一下身体，然后再站起来从事其他活动。因为冥想的时候，血压和心率都会下降，突然从椅子或地上站起来会使人觉得头晕目眩。
(3)去除杂念，如果你想到一些问题，想起从前的经历，或者想到其他乱七八糟的事情，这很正常。然而,当你意识到自己开始思考问题而不是在冥想时，可以在心里默数“一”、“二”……并配合着呼吸，恢复到冥想的状态中。
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