抗癌日记，教你和情绪和谐相处

随着接触的癌症患者增多，慢慢发现，很多病友并非不愿意变得像家人、医生所希望的一样乐观开朗，但情绪并非开关，不可以简单的把快乐打开，把悲伤关上。

除了专业的心理医生帮助，有没有什么方法可以让大家与情绪和平相处呢？为此，专门咨询了一位心理医生朋友，他的建议是写日记。

写日记，心理学上也叫书写表达。在1986年，Pennebaker和Bell首次开发出书写表达的干预策略并进行了最早的书写表达实验。

结果表明，书写表达可以明显改善健康大学生的生理和心理健康，降低焦虑、抑郁水平及创伤后的应激障碍的发生率。

且国外的一项研究表明，每天记录自己情况的人比不这样做的人心情好的时间多，沮丧的时间少。当遭受剧烈的情感创伤时，写日记者出现幻觉、噩梦等问题的几率相对较少。

而根据对试验对象的健康所作的13项不同研究的综合统计，书写表达的效果丝毫不逊色于心理治疗的效果。

最近的研究表明，书写表达改善肝功能，有利于人体的免疫系统和血压稳定。

且早在1999年，就有心理学家将书写表达应用于癌症患者，结果表明书写表达对其身心健康有积极效果。

此后，陆续有研究探索书写表达干预对于癌症患者的影响，研究证实书写表达能够改善乳腺癌、前列腺癌患者的健康和生活质量，增强肾癌患者的身体功能，减轻癌症相关症状，改善卵巢癌、结直肠癌患者的心理健康。 

其实写日记的过程本身就是一个情感加工的过程，当危险、绝境和失控的情况出现时，写日记可以降低它们的破坏力。

如果能有规律地记一些“感恩”日记，也就是在日记中记录令自己感动的人和事，会增加写日记者对生活和人际关系的满足感。

并且写日记有助于培养自我觉知能力，也就是让自己更了解自己。当你坚持一段时间写日记后就能发现，自己失眠的原因是因为“不安全”感，怕漫长的治疗过程会让家人失去耐心；自己一直被负性情绪拖累，很容易被情绪诱导进而做出令人后悔的选择；自己居然是个完美主义者；……

这些发现就能帮助你找到自己难过甚至抑郁的原因，找出失眠的心理病因，对症下药。 

然而，写日记看似简单，要写的对自己有益，还需把握以下几个原则。

可能因为中国传统文化中不鼓励表达情感，也造就了国人含蓄、内敛的心态，形成一种向内发展型的人格特征。

这种特定的文化有时是一种美，但也造成了很多癌症患者对患癌产生羞愧感、自我牺牲、独自承受、抑制情绪以避免破坏他人和谐的现象，很难评价它的好坏，但对癌症患者本身的心理健康是不利的。

然而日记是写给自己看的，在书写中可以抛开一切，与自己的心对话。

假如现在的自己就是难过，就是焦虑，请写下来，没必要像在他人面前一样伪装坚强。接受负性情绪的自己才能摆脱它们。假如现在的自己对治疗效果产生怀疑也请写下来，一味的将怀疑埋在心里并不能给你答案。

通过诚实的记录，你就会发现很多之前忽略的问题，可能在书写中把焦虑等负面情绪宣泄出来，也可能找到想要的答案，而这就是与情绪和谐相处的重中之重。 

很多人觉得自己文笔不好，对写东西本身有抵触。但日记就是给自己看的，文笔好不好也只有自己知道。

写日记就需要内容随机，想到什么就写下什么，现在开心就写下自己的幸福，现在难过就写下自己的焦虑或气愤。

这些想法或感受可能过一段时间会忘记，而记录好情绪却可以让你重温快乐，记录坏情绪可以让你及时得到宣泄也不怕伤到他人。

记住别人的好，是一种美德。每个人、每个阶段都是无法重复制的，这些都是宝贵的人生经历。
如果把癌症当作人生中的一种考验，你会发现，即使身处磨难也有很多向你伸手的人。而把这些人和他们的好记录下来不正是一件很有意义的事情吗？    

很多人说坚持是件很难的事，可能坚持运动后，看不见成效，就放弃了；可能坚持练习某种技能，一直学不好，怀疑自己没这种天赋，也就放弃了；可能坚持健康饮食，在美酒、美食的诱惑下也就放弃了……

但坚持书写却不难。研究发现：每天坚持书写20min，连续1周你就能发现意想不到的变化，且这些变化可能持续影响你3个月。

每天花20分钟，在舒适、私密的环境里写下自己想记录的东西，这本身就是一件简单的事情，而结束之后的情绪反馈更会令你爱上这个过程。

文章参考：

[1] 张倚玮, 季丽丽, 卢国华. 书写表达对乳腺癌患者心理影响的研究进展[J]. 中华护理杂志, 2016, (1):94-97.

[2]泥敏,朱雪梅,杨朝霞. 书写表达积极情绪的临床应用研究进展[J]. 护理研究,2019,33(12):2101-2104.

[3] Gail Ironson,Lindsay Bira,Emily Hylton. Positive and negative emotional expression measured from a single written essay about trauma predicts survival 17 years later in people living with HIV[J]. Journal of Psychosomatic Research,2020,136:.

[4] 秦如梦,周利华,陆彩云,黄秀华. 癌症患者创伤后成长心理干预的研究进展[J]. 护理学报,2020,27(01):19-22.