骨质疏松与补钙的5大误区，你中招了吗？

我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家，约占总人口的７％，每年因骨质疏松症而并发骨折的发病率超过９％，并且还有逐年增高的趋势。

而对于乳腺癌患者而言，由于内分泌用药物的影响，发生骨折等骨相关不良事件的整体风险又有所提升。

在本篇文章中，清华大学第一附属医院骨科 邱海滨教授 将就骨骼、骨质疏松、钙的相互关系与误区进行详细讲解，让我们一起来看看！

钙对骨骼的作用主要有两方面。一，钙是组成骨骼的主要成分。我们可以想象，钙对骨骼来讲，就像钢筋水泥对高楼大厦一样重要：

• 人体缺钙，就会出现骨骼代谢障碍：

• 孕妇缺钙，可使胎儿骨骼发育畸形；

• 婴儿缺钙，易患佝偻病；

• 儿童缺钙，影响骨骼的发育和长个子；

• 老人缺钙，易形成骨质疏松，发生骨折。

二，骨的再造过程，也与钙有重要关系。人体内含有钙的总量为1000克〜1500克，基本存在于两个部位：一是骨骼，二是体液和血液。其中99%在骨骼中，而后者仅有1%。

人一生中的骨量是不恒定的，呈现出一定的变化规律。在30岁〜40岁时，人体内骨数量达到一生中的高峰期，以后，随着年龄的增长，骨数量开始减少，皮质骨变薄，骨小梁减少。

中年以后，人体往往是负钙平衡状态。

所以，补充钙剂对于增强儿童或成年人的骨骼质量有益，即使得了骨质疏松症，补钙也可以防止再次动用骨中的钙质，减少骨的丢失。

• 当血液中的钙磷比值是2：1时，可以促进钙的吸收，促进骨骼形成；

• 当人们过多地摄入含磷食物时，钙和磷的比例可能高达1：10甚至1: 20，此时，磷就会将钙“赶出”机体。

根据中国农业大学检测实验室的检测数据，100克以下食物磷含量分别为：

• 一个成年人每天推荐磷摄入量为700mg，相当于12罐330ML的可乐汽水；

• 一个成年人每天的磷耐受量为3500mg，相当于62罐330ML的可乐汽水。

虽然骨质疏松症的危险因素众多，但骨质疏松症仍然是可防可治的慢性病，关键在于预防。下面就是目前公认的是三级预防方案。

一级预防：应从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品。坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒，尽可能保存体内钙质。

二级预防：人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期，应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。

坚持长期预防性补钙、注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、慢性肝炎等。

三级预防：老年骨质疏松症患者应积极进行相关药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，早期活动，综合治疗。

1. 控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量。

大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。保持人体弱碱性环境能维持血液中钙浓度的稳定，预防和缓解骨质疏松。