高危期的“三阴作战计划”🔔（内含每日饮食运动安排）

         🌾从书上看到:肿瘤治疗从临床治疗到康复大约分三个阶段，即：（1）临床治疗期：手术、放疗、化疗治疗的整个过程期；（已结束）（2）转移复发高危期：临床治疗后一年内；（结束治疗一个月）（3）康复期（稳定期）：临床治疗后一年到五年。

          🌾通过对照，我应该是高危期😂。作为一名三阴患者，为了更好度过高危期，一定要提高自己的免疫力。此外，目前体重都达到60公斤了，也需要减肥了，为了监督自己，做个计划，希望自己坚持，对自己负责。

🍀☞一天初步安排
6:30起床 散步一小时 锻炼患肢半小时
8:00早餐   
9:30吃中药
10:00吃水果，喝水
10:30给儿子朗读
12:00中饭
13:00午休
14:30熬中药吃中药
15:00吃水果，喝水
15:30带儿子玩游戏，并锻炼患肢半小时
17:00带儿子下楼玩
18:30晚饭
22:30睡觉

🍀☞运动安排
1. 每月爬山一到两次。

2. 多做做力所能及的家务，也可以打太极拳、散步、慢跑或骑自行车。

3. 能走路就走路。

4. 做些有趣的运动。

5. 每周两次按摩，让经脉血液疏通。

🍀☞吃饭安排

吃植物性食物1.  每顿饭至少吃2-3种植物性食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类（扁豆，干豆和豌豆）是用餐的重点，肉类作为装饰点缀而不是核心。

2. 每天吃各种颜色最深的水果和蔬菜，深绿色，黄色，橙色，红色，蓝色/紫色 - 通常具有最多的营养。尝试不同颜色的水果和蔬菜。如西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝，卷心菜等。 
3. 每顿饭都要吃全麦食品和/或豆类。
4. 经常吃素食。多吃豆类食物，如扁豆，干豆和豌豆等。
低脂饮食限制高脂肪零食摄入，如薯条，甜甜圈，巧克力棒和其他方便食品，如快餐。不要油炸食物。

摄入精益蛋白质每周鱼，蛋和豆类等植物性蛋白质至少一次。每周别超过500g红肉，确保它是瘦的（脂肪少于15％）。避免烘烤或烧烤。

限制品限制软饮料，果汁，水果饮料，冰茶，运动和能量饮料，奶昔和甜果汁等调味饮料。不吃加工肉类，如香肠，培根，火腿和热狗等。

        🌾通过我的努力，相信自己的免疫系统足够强大，它们会密切监视异常细胞，并将其消灭。我也一定会度过高危期，一直平安。加油＾０＾~