节气养生注意这些，助你平和入夏天

立夏节气，

从这一天开始，升温伴着雨水都会增-多，人的阳气会逐渐旺-盛起来，很多夏天才会有的身心困扰也会随着而来。

所以夏天即将到来的时候，我们在日常生活应该注意哪些呢？今天，一起聊一聊立夏养生那些事~

常吃坚果有助降低心血管病风险

立夏养生重在养心，夏季新陈代谢逐渐加快，心脏的工作量加大，因此首要任-务在于“养心”。

饮食上面，可以多吃些坚果，坚果中的维生素和微量元素有助于保护心脏，油脂还能有润肠通便的作-用。

《美国心脏协会杂志》的研究表明：经常吃坚果有助于降低心血管病风-险，包含坚果的饮食有助于预防心血管病。

坚果不仅可以代替不健康的小零食吃，用来做菜也是不错的选择。腰果、杏仁、核桃、花生、芝麻、松子等等，用来炒菜或者凉拌菜既能补充营养，又能换换口味，大家不妨试一试。

腰果西芹百合

平时在两餐之间，用坚果代-替其他不健康的小零食，单独吃或者搭配牛奶、酸奶，不仅美味，还有助于身体健康。

注意：坚果每天的食用量不超过手掌心的大小，不可过多食用哦。

如果本身有腹泻、上火、糖尿病，痛风病人等身体允许的情况下，不建议吃坚果哦。

饮食清淡适当多吃苦

从立夏开始天气逐渐变热，阳气上升，人体的消-耗变多，营养需-求变大。首要饮食原则“清热去火”。

饮食上多吃容易消化、富含维生素的时令蔬菜瓜果，避免油腻生冷的东西（煎炸辛辣）。夏吃“苦”胜过进补，苦味的食物养心清热，有-助于除燥祛湿、清凉解暑、解除劳乏、清心明目、促-进食欲等作-用。

心绪平和不生气

节气原因容易引起情绪焦躁，导-致心火过旺。

人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系-统互-相联-系、互-相影-响。情绪波动起伏，机体的免疫功-能也较为低下，可能会诱发某些疾病。

因此，立夏后养心是第一任-务要做到“戒躁戒怒”。“以静养心”可多做静而雅的事，如跳舞、画画、书法、听音乐等等，调节紧张情绪、保持心情舒畅。内心安静、情绪平和有助于身体康宁。

养心，就要静养。 

早睡早起加午休

立夏之后，天亮的早黑的晚。我们可以顺应气候变化，睡觉的时间可以稍微比之前稍微晚一些，早上早点起床。

睡的时间不够可以用午睡来养养精神，使自己保-持精-神充-沛的状-态。古语说“闭目养神”，“养神”其实就是在“养心”。

午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜。

运动有助阳气激发

你有没有这些情况： 

排汗是帮-助我们身体由春天的“守”转为夏天的“攻”。适当的增-加户外运动，晒晒太阳，有助于身体阳气生-发。

当然，要防止剧烈运动而大汗导-致的伤津耗气，运动选择节奏平和缓慢的比较适宜，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸等。

温馨提示：注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液哦。