疫情期心理防护实用建议

只相信自己相信的，面对相反的新闻也会从各种角度去质疑其真实性也永远不会承认自己错了，固执、认死理。只看到确诊病例，却无视治愈的病例也越来越多。只专注白纸上的一个黑点，而忽略其他空白的地方。

• 认知层面

1. 建议关注官-方或相对权威的信-息渠-道，并借-助相关辟谣工具识别谣言；
2. 多元化的视角看待信-息，特别是看到一些负面信-息时，不要盲目相信单方面的声音，尝试换到相对的视角思考问题；
3. 和信任的人进行交流，在交流的过程中许多信-息可以得到进一步的澄清，而且彼此交流的过程也有利于情绪的宣泄和疏-导；
4. 尽量避免频繁刷新疫情信-息的行为，尝试做一些自己感兴趣的事情，转移自己的注意力。
   
   

• 情绪层面

1. 通过深呼吸等方式让自己放松；
2. 转移自己的注意力。特别是体力活动，可以在一定程度上帮助你释放压力；
3. 不压抑自己的情绪，可以通过与人聊天、书写甚至大哭一场来抒发。

• 行为层面

1. 采取科学的防御行为保护自己免受感染，比如戴口罩、勤洗手、勤通风、避免去人群集中的地方等；
2. 尽可能维持正常作息，尽量保持生活的稳定性；列一个令自己感到愉悦的to-do清单，执行它；

• 精神层面

1. 很多人因为疫情都需要宅在家中。长时间被隔离的时候，人们可能会产生孤独的感觉。缺乏与外界的充分互动，人的精神能量会慢慢被消耗。你可以多与朋友交流，也可以通过阅读等方式来提升自己的精神世界。
2. 在这段“隔离”的期间，大多数人可能也会发现，人本质上是需要“邻居”的，需要与自己关系亲密的人，需要拥抱，需要关爱，也在帮助他人的过程中感到满足。