一座一座城“封”了，别一颗一颗心“崩”了

这个春节，无论你身处何方，都通过各种渠道了解着疫情信-息。对疫区医护人员和当地居民的同情，对疾病的恐惧，对疫情发展的担忧，让很多人的心态“崩”了。这些负面情绪一旦蔓延，可能出现“心灵瘟疫”，带来更多社-会问题。

疫情当前，如何用正确的心态面对生活？《生命时报》专访心理专家，为这些心病找到对策。

受访专家

北京回龙观医院党委书记、教授，世界卫生组织心理危机预防研究与培训合作中心主任

杨甫德

本报记者丨张瑾

本期编辑丨张宇

人类对传染病有本能的恐惧，这主要是因为对疾病的感染渠道和后果不够了解。目前认为，新型冠状病毒肺炎以呼吸道传-播为主，少出门、戴口罩、勤洗手等方法能够有-效预防。

感染者中，以轻症为主。目前已经有治愈出院的病例，相关药物、疫苗也已经进入研究阶段，要重视防疫，但不必过于恐慌。

例如是疫区物-资紧缺，还是疾病的严重程度？通常，压力来自两个因素：把结果想的过于严重，把自己的应对能力想的过于弱小。

如果发现结果不那么严重（物-资已经得到补充，疾病死亡率并不是很高），自己的能力也不是那么弱小（做好防护和不出门并不难，人体自身也有一定抵抗力），就不会那么担心。

有关部门、主-流-媒-体发布的信-息如果及时、准确、科学，有助于大家心理上的稳定。媒-体及时辟谣，能遏制恐慌蔓延。

国家的迅速部署和各地医护工作者、社会人士的支援，也是强大的社-会支持。这种支持越强大，每个人的感受就越稳定，越不容易恐慌。

由于此次疫情的早期表现可类似普通感冒，很多人一旦咳嗽、头痛，或者稍有发热，就担心是被感染了，反复查体温才能放心，甚至没有明显症状也四处求医问诊。这反而不利于预防疾病，还可能造成交叉感染。

若没有明确症状和接触史，做好防护，还是很担心，可通过以下几个方法调节心态：

• 放松训练：听音乐、进行室内锻炼、跟亲友视频聊天等。

  
  

• 做最日常的事：保持平常的作息、吃好三餐。只有吃得好睡得好，过得越“日常”，越让自己觉得能掌控生活节奏，越有利于保持平和的心态。

  
  

• 弱化对疫情氛围的感受：适度跳出来，不要总是把注意力放在自身的症状上。如果担心体温，可每天测1~2次，且至少隔开几个小时。不要过于频繁的测量，以免强化自己对症状的关注，紧张情绪也可能引起体温波动和升高。

如果因为过于担忧，出现了躯体症状，如焦虑、紧张，在条件允许的情况下，建议寻求专业心理医生的帮-助。

得知疫情严峻，以及疫区人民、医护的高强度工作环境和物资匮乏时，很多人出于同情和共情，出现情绪低落、失眠等身心困扰。这种表现在心理学上被称为“替代性创伤”，往往在同情心较强的人（尤其是女性）和一线医护工作者身上更加明显。

这类人往往容易被负面信-息和负面情绪影响。改变这种状态，需要做好这些事：

• 远离散发负面情绪的人。

  
  

• 尝试认知行为疗法。认识到“今天你是一个正常的人”，只有你正常，大家都正常，社会才能正常运转。吃好饭、睡好觉，完成好自己的事，就是做好了一个正常人。

  
  

• 不信谣不传谣。很多负面信-息是谣言，加强自己对信-息的辨识能力，多关注官方发-布的信-息，能减少被负面情绪影响。

相互鼓励，给“心”打一针疫苗

只有不断攻克医疗、管理等方面的难关，保证一系列措施落实到位，才能阻断疫情蔓延。这就需要每颗心都有一股向上、向前的力量。我们呼吁大家相互鼓励，充满信心地面对和抗击疫情。

我们要鼓励认识和不认识的每一位医护人员，告诉他们，疫情不只是你一个人在面对，国家的有效管理和指挥，正协调物资、人员，最担心的事正在得到解决。

疫情发生时，无论是医务工作者，还是普通人，自我保护都是第一位的，这包括了保护身体健康和心态。如果心态崩溃，就很难坚持下去。

除了自我调节，一定要学会寻求帮助。

• 医务工作者如果感到极度疲劳和焦虑，要寻求医院的帮助，在物资和人员充足时，哪怕稍微离开诊室，休息半小时，也是一种有效放松；

  
  

• 疫区居民如果感到“惶惶不可终日”，一定要找到焦虑源头，有针对性地解决；

  
  

• 确诊、疑似患者和正处在医学隔离观察期的人，如果感觉的到焦虑，可向朋友、同事求助，寻求精神支持。

如果还是不能解决，在特殊时期，建议寻求心理咨询。

目前，新型冠状病毒肺炎的特效药仍在研究中，但对“心病”，乐观、自信、鼓励就是良药。无论你身处何方，都希望先疗愈好心灵，向光明处看去。▲