20200128陪伴——预防新冠病毒，我们好好吃饭
这段时间很特别，大家都宅在家里，吃饭成为家家户户主要“工作”。
预防新冠病毒，好好吃饭也是一个重要措施。日前中国疾控中心发布的新冠病毒预防指南中，特别强调“注意营养”。良好的膳食营养是保障免疫系统正常工作的基础，是保持充足营养对提高机体免疫力、降低疾病风险的重要保障！
《中国居民膳食指南》（简称膳食指南）是最大程度保证人体营养和健康的基本导则。膳食指南针对2岁以上的所有健康人群提出六条核心推荐，满足人体营养需要和生理功能需要。
非常时期，有必要将六条核心推荐再次发送，期待在全面防控疫情的当下，全民合理膳食、均衡营养，增强体质、预防疾病，早日打赢这场没有硝烟的战争！
01
食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
02
吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
03
多吃蔬果、奶类、大豆
04
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
05
少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g（健康中国行动建议），每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
06
杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
多回家吃饭，享受食物和亲情。
传承优良文化，兴饮食文明新风。
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