如何维持健康的肠道菌群

疾病可以传染，健康也是可以传染的。从获得健康菌群的角度来说，我们应该多和健康人待在一起。

我们所接触的人也会影响我们的菌群，一个家庭的成员之间甚至和宠物之间都会拥有相似的菌群

对一些菌群遭到严重破坏的人，饮食和生活方式的改变不足以修复破损的菌群，这个时候粪菌移植可能是有效的办法。

尽管导致菌群失调的原因有很多，但是重要的一个原因就是我们逐渐失去了与我们共同进化了数百万年的许多微生物接触的机会和条件。

在公园慢跑，做一些园艺工作，或者多去户外走一走，不仅可以使您获得好心情，而且可以和我们的微生物老朋友有更多的接触。

空气中到底有多少微生物呢？在晴天的草地上一般每立方米的空气中含105或更多，在一些灌木林和大草原可以达到每立方米106，而在农场可以达到每立方米107-108个细菌。

一些封闭的环境，比如私人别墅、医院和洁净的房间等，因为或多或少与外界环境隔绝，其微生物主要受到人和与人相关的微生物的影响。所以与外界环境相比，这些空间的微生物构成会发生改变，菌群的多样性降低。菌群多样性的降低会增加某些有害菌增殖的机会，提高人患病的风险。为了增加室内菌群多样性，可以经常开窗透气，减少空调的使用，同时也可以用盆栽植物来增加室内菌群多样性和有益微生物的数量。 

下面这些药物、膳食补充剂、身体护理产品以及活动可能会破坏您的肠道菌群：

抗生素降低肠道菌群的多样性，对健康产生不利影响。如果您不得不吃抗生素，那么过后一定要采取一些措施重建肠道菌群。许多其它药物尽管没有抗生素对菌群的危害大，但是也会对菌群造成影响。

乳清蛋白补充剂可以破坏菌群的稳定性。

复合维生素补充剂可能干扰肠道内的菌群响应。

抗菌的洗液会降低皮肤菌群的多样性，破坏皮肤的保护屏障。

吸烟会改变肺部的菌群结构。

过度使用液体肥皂、沐浴露和其他类似的产品可能会扰乱皮肤菌群，减少接触有益微生物的机会。