养生健康5个“一”，能坚持做到一半的人，肥胖癌症通通远离
原创： 邦华说 邦华说 今天
中医认为，一个人如果每天坚持五个“一”，那么长久下去必然可以提神醒脑防癌抗衰。
真的有这么神奇吗？下面就让我们一起来仔细了解一下。
1、一碗粥、减少心脏病
想少生病，那喝碗粥吧！一天一份重28克的全谷类粥可使死亡率降低5%，还可使心血管疾病死亡率降低9%。
建议大家每天适量喝粥，多摄入全谷类食物，如小麦、玉米、燕麦、高粱等。
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏，而且还可预防肥胖。
2、一杯绿茶、预防癌症
平时喝绿茶来取代含糖饮料，可防止细胞及组织被氧化破坏。同时，绿茶中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。
不过，绿茶虽好，可不要贪杯。绿茶中含有咖啡因，将使心跳加快以及兴奋大脑高级中枢神经，患有心脏病、高血压、糖尿病、甲亢等都不适合饮用浓茶。
3、一把花生、有效防痴呆
中年以后，认知能力的下降会对老年记忆衰退产生影响，而花生中含有一种叫做“白藜芦醇”的化合物，能够保护细胞免受与年龄增长相关的损害。
不过，花生是高脂肪、高热量食物，每天25~30克为宜。
4、一杯橙汁、提神又醒脑
困了累了，人们最先想到喝咖啡提神。然而，喝一杯橙汁同样可以醒脑，这与其中黄酮类物质有关。
黄酮类物质可改善流向大脑的血流，舒缓脑细胞之间的信息通道。榨汁前最好用开水烫一下橙子再榨汁，这样可以杀灭绝大部分的氧化酶，减少营养成分的流失，增加出汁率。
榨完后最好马上饮用，因为维生素怕光怕热，放时间长了会分解，导致营养流失。
5、一斤果蔬 、降低早死风险
蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延缓由酒精、烟草、肥胖带来的氧化压力。
经常喝酒吸烟的人，每天多吃水果和蔬菜也可延长寿命，如果每日食用超过560克蔬菜和水果，可降低3%的死亡风险。
吃蔬菜不仅要“花心”还要“好色”，才能使蔬菜水果的营养价值发挥到最大。
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妮58.12-15.
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2019-12-26 15:46:54 有用(0)
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阳光下的雨谢谢分享！
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2019-12-26 07:53:37 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2019-12-29 12:37:17 有用(0)
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从头来过16.11--76.01谢谢分享
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2019-12-26 00:02:41 有用(0)
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古月60.4-16.3举报
2019-12-28 17:58:20 有用(0)
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敏316举报
2019-12-28 18:03:12 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2019-12-30 15:13:34 有用(0)
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班头举报
2019-12-28 18:09:49 有用(0)
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雨过天晴16.05.15.55.0谢谢分享
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2019-12-26 05:58:57 有用(0)
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享l
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2019-12-26 06:01:28 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2019-12-28 18:20:21 有用(0)
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腊梅谢谢分享
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2019-12-26 15:08:26 有用(0)
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古月60.4-16.3举报
2019-12-26 15:14:43 有用(0)
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古月60.4-16.3举报
2019-12-27 13:56:21 有用(0)
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敏316举报
2019-12-27 14:00:21 有用(0)
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敏316举报
2019-12-26 15:28:10 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2019-12-26 07:06:06 有用(0)
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霞霞健健康康谢谢分享
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2019-12-26 11:17:20 有用(0)
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班头举报
2019-12-26 15:35:47 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2019-12-27 14:09:01 有用(0)
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班头举报
2019-12-29 12:23:54 有用(0)
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