精神科主任给失眠患者的5点建议

　　说到癌症患者生活起居的烦恼，失眠就是其中之一，很大一部分原因是这部分人群年龄普遍超过50岁，对于50岁以上的人来说，失眠是非常常见的，再加上治疗带来的副作用、精神上的压力，都会加重失眠的程度。

　　日前，就有人做过研究，大约75%的癌症患者受过失眠的困扰，持续时间在18个月以上。失眠的症状包括：入睡困难、醒的过早、多梦等。

　　在失眠的患者当中，有89%的人表示失眠已经影响了身体状况，76.3%的人表示，失眠影响了自己的抗压能力，同时也有人表示，失眠也影响了自己的生活和注意力。

　　同时，随着时间的推移，失眠还可能伴随着抑郁(精神障碍)，并且抑郁的情绪还会进一步影响失眠的程度，最后两者相互作用，形成了一个无底洞。

　　如何缓解抑郁，促进睡眠呢?

　　1、重新工作

　　恢复工作，可以缓解部分经济压力，此外，恢复工作更加利于恢复自己正常的生活节奏，都利于抑郁程度的缓解，让自己回归到正常的轨道。

　　2、设立目标

　　开始的时候，目标不能设立的过大，先从小事做起，比如每天刷一次盘子，每周打扫一次卫生。

　　3、承担责任 

       当你情绪低落的时候，可能会想要逃避生活，放弃家庭和工作的责任， 所以学会承担日常的责任，可以有助于帮你缓解情绪压力，并且那些磨 练你的，也会给你成就感。

　　如果还没有工作的话，可以承担一些兼职、志愿者的工作。

　　4、挑战消极思想

　　在跟抑郁做斗争的过程中，需要改变自己的想法，当你沮丧的时候，这时候往往会产生更多的消极想法。并且，这种惯性思维会在下次遇到挫折的时候，自动跳出来，但是如果冷静的想想看，这些想法其实是没有确凿的证据的，经不起推敲的。

　　当然，想要反击消极的想法，其实是需要反复练习的。

　　5、玩得开心

　　当你情绪低落的时候，可以选择为自己喜欢的事情腾出更多的时间，即使没有爱好，也需要不断探索，不断尝试新鲜事物。

　　你需要认真的对待这些“爱好”，才能从中获取快乐。而这些爱好其实可以很小，比如看电视剧、跟朋友吃饭之类的。当你情绪低落时，就失去了享受生活的钥匙，你需要重新拾起这些爱好，随着时间的推移，你还能会在有趣的事情当中，重新感受到乐趣。