每天坚持有氧运动，将癌症转移“扼杀在”摇篮中！
锻炼 | 每天坚持有氧运动，将癌症转移“扼杀在”摇篮中！
锻炼
适合癌症患者的6项有氧运动！
国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率将大大提升。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。
那么，对于癌症患者，“运动能够预防癌细胞的转移、扩散”的说法，又从何说起呢？
实际上，这是一项外国的研究，它的结论是：缺氧程度越严重，癌细胞越容易转移、扩散。看看这项研究是如何进行的：
研究人员先把癌细胞种植到小鼠体内。然后把它们分成两组：其中一组不加干预，任其自生自灭；另一组通过控制氧阀，制造出间断缺氧的环境。结果发现在间断缺氧的这一组老鼠当中，癌细胞的转移明显要猛烈很多。
同时，芝加哥大学和巴塞罗那大学的研究人员发表在杂志上的文章表明：有睡眠呼吸暂停综合征的人，也就是在睡觉时，吸入氧气更少的那部分人，肺癌细胞生长得更快。
这样的结论在不断得到证实：一家大型医院对肺癌患者的数据库进行研究，发现肺癌患者的缺氧严重程度和死亡率成正比。
癌细胞的扩散和转移是患者最害怕和担心的问题，一旦扩散就意味着病情正在恶化。我们可能要采取更多的手段来对付癌细胞。
癌细胞喜欢缺氧环境，每天坚持“有氧运动”可以一定程度改善自己的预后，你能做到吗？
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有氧运动
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
那么，有氧运动运动有哪些？我们应该怎么做？
1、散步
散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量；这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。
注意事项：
1、 散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；
2、衣服不宜穿的太过清凉，避免着凉感冒；
3、尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅，避免走泊油路；
4、每天走6000步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提；
5、进行腋窝淋巴结清扫术的乳腺癌患者，由于长时间的散步带来的离心作用会增加淋巴水肿风险，建议散步时佩戴弹力袖套或者避免长时间散步。
2、慢跑
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
温馨提醒：骨质疏松患者应谨慎选择跑步方式，为避免由于不良运动习惯带来的骨折风险，最好在医生的建议下进行锻炼。
3、太极拳
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。
大家如果对太极拳感兴趣的话，可以去公园里结伴锻炼，既能心情愉快，又能结交朋友，增加生活乐趣。
4、广场舞
它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，舞蹈不仅丰富了患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。
5、八段锦
由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。
6、乳腺癌上肢功能锻炼
由于乳腺癌术后并发症影响，部分患者会出现肩关节受限，手臂无法抬高，严重影响生活质量。而对于腋窝淋巴结清扫术后的患者，手臂的抬高动作有利于预防淋巴水肿的发生发展。由此不难看出，乳腺癌患者的上肢功能锻炼是康复历程里非常重要的一环。
小结
选择哪种有氧运动应该结合自身的喜好，运动方式没有哪种最好，只有哪种更适合自己。在运动时，应注意循序渐进，量力而行，以舒适为前提，避免适得其反。希望大家都能坚持下去，拥有更加健康有序的生活方式！
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开心快乐79谢谢分享
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2019-09-28 17:04:28 有用(1)
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wx_2451324354谢谢分享
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2019-09-28 19:18:15 有用(0)
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霞20181127谢谢分享
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2019-09-28 22:01:56 有用(0)
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
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2019-09-28 13:12:21 有用(0)
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丹顶鹤谢谢分享
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2019-09-28 19:38:04 有用(0)
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太阳的心谢谢分享
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2019-09-28 16:45:09 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2019-09-28 22:17:31 有用(0)
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桃花红谢谢分享
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2019-09-28 22:17:59 有用(0)
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英6024
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2019-09-28 13:39:53 有用(0)
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向日葵67谢谢分享
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2019-09-28 20:12:23 有用(0)
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alice666999感谢分享
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2019-09-29 21:11:57 有用(0)
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我爱白白举报
2019-09-28 17:37:52 有用(0)
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2019-09-28 17:47:33 有用(0)
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浅笑19.1.22谢谢分享
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2019-09-29 14:29:37 有用(0)
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符女士谢谢分享
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2019-09-29 09:21:33 有用(0)
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