吃药不如出汗，学着出点“健康汗”

出汗是最好的排毒防癌方法，没错，是真的毒。

研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，甚至比排尿更有效。

出汗时人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。

因此，流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤，帮助皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，体内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。

研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

夏天往往会没食欲，不消化，出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

出汗也会让人体细胞处于活跃的状态，也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力得到大幅提升。

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。

人一上了年纪都容易得骨质疏松症，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

学会健康出汗，才是三伏天最好的养生法。

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔半开，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

但运动后切忌受凉，要耐心等汗消退。

在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

长期在写字楼上班的人，回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9－10点和下午4－5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，大家一定要好好利用哦，走出舒适区，出点汗，给自己的全身“洗洗澡”~

来源：养生中国综合整理