那些长生存患者，是怎么活过五年十年的？

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卵巢癌患者如何通过改善生活方式，获得长生存呢？我们给出了以下5条建议。

1. 肿瘤治疗结束后，何时开始、运动方式、运动强度一定要提前咨询医生，再针对自身情况选择合适的锻炼，并且每3~6个月向医生了解咨询体力、运动情况。

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2. 卵巢癌患者治疗后应避免静坐的生活方式，多活动筋骨，尽可能早期恢复到疾病之前的状态。

3. 18～64 岁的成年卵巢癌患者，每周坚持至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟 的高强度有氧运动，力量性训练每周至少 2 次。

·大致为每周 5 次，每次 15~30 分钟，最好保证每天都进行锻炼；

4. 年龄 >65 周岁的老年卵巢癌患者如果有其他慢性疾病，应当在医师的指导下运动，不能长期处在不运动状态。

1.卵巢癌患者在治疗结束后，应尽量使体重达到正常范围，并且每 3 个月评估一次体重，判断体重范围是正常、过轻、超重或肥胖。

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2. 对于已经超重和肥胖的卵巢癌患者：

· 咨询专业医生，依据个人情况改变膳食摄入方式；

· 接受体育专业人士个体化的运动减重指导。

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3. 治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者：

· 必须由专科医师和营养师进行评估，制订和实施营养改善计划。

·建议患者定期完成一些适宜的运动，有助改善身体机能，但要避免高强度的运动，以防出现其他不良症状。

·每天摄入谷薯类食物 5～8 份（250～400 g），其中全谷物和杂豆类 1～3 份（50～150 g），薯类 1～2 份（50～100 g）；

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· 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入 12 种食物，每周至少 25 种；

·天天吃水果，保证每天摄入 200～350 g 的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；

·餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300～500 g 的蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；

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·吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 300 g；

·经常吃豆制品，适量吃坚果。

· 每周吃鱼 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋类 280～350 g，平均每天摄入总量 120～200 g；

· 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品；

· 优先选择鱼和禽。

·培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g，每天烹调油 25～30 g；

·控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下；

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·足量饮水，成年人每天 7～8 杯（1500～1700 ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

·建议卵巢癌患者尽量避免吸烟、被动吸烟；

·尽量避免乙醇摄入.

卵巢癌患者是否需要使用营养品应通过营养师诊断进行，具体情况可参考以下三点：

·在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂；

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·当患者无法从食物中摄取足够的营养素，摄入量仅为推荐量的 2/3 时，可以考虑服用营养素补充剂；

·卵巢癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素。

患者不仅要有能够战胜疾病的坚强信念，同时还要怀有一颗感恩的心，对事对物发现好的一面，向好处看，直面看待自己的不完美，尽量不给自己施加精神压力。

· 佩戴适合的义乳和假发；

· 您可以将自己的要求或问题讲出来，无论发生什么情况，家人和朋友永远是您避难的港湾，随时都愿意向您伸出援手；

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·丈夫应该给予更多的理解、关心、支持和包容，并接受妻子外形的改变；

· 重新参加工作，做一些简单轻松的工作，不要太劳累。

·保证充足的睡眠，按时起居；

·可以建立一个日记本，记录下平时活动的内容，包括与家人共同娱乐的快乐时光或与病友交流的治疗经验，使生活既充实又不要太过劳累。

· 参加一些户外活动，大自然的优美景色可使您心情舒畅，解除心中的郁闷；

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· 如条件不允许可以试试视觉表象：想想可以让您感觉舒服的一种颜色，或者一种感觉，一个地方，比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，您躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩。可以想象任何可以让您感觉舒服放松的东西。

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责任编辑：卵巢癌互助君

努力的最大好处，就在于你可以选择你想要的生活，而不是被迫随遇而安。

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