健康中国人的50条“国标”，你达标几条？

近日，国务院发布《国务院关于实施健康中国行动的意见》（下称《意见》）以及相关文件，给大家的健康生活带来了明确的指南。

《健康中国行动（2019—2030年）》也正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

2. 成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

3. 人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4. 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5. 每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

6. 成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。

7. 成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

8. 足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

9. 进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

10. 早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

21. 中小学生保持正确读写姿势。

22. 中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

23. 中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

24. 长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。

28. 参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

29. 18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。

30. 40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

31. 定期防癌体检。

32. 注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33. 健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

34. 主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。　

　
35. 被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

36. 积极参加婚前、孕前健康检查。

37. 定期产检，保障母婴安全。

38. 尽量纯母乳喂养6个月。

39. 注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

40. 掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。

41. 积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。

42. 遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。

43. 配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。

44. 及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。

45、适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。

46. 新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

47. 烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

48. 重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。

49. 不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。

50. 选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。

● 看“1”张脸：脸上是否会出现不对称、口角歪斜的表现；

● 查“2”只胳膊：同时平行举起两只胳膊，是否会出现单侧无力；

●“0”（聆）听语言：是否会言语不清，表达困难。