从消除复发恐惧开始战胜复发

觅友李姐跟我说，自己从出院后总是担心复发，听说卵巢癌复发的几率很大，自己又是ⅢC期，所以每天都很担心，连决定吃什么的时候都在想这道菜吃下去会不会引起我复发。

听完她的话，我连忙安慰她说，你的治疗效果很好，与其在这里担心，还不如把时间放在一些能够让自己开心的事情上。

李姐沉默了一下，说“这样能不复发吗？”小心翼翼中透露着期待。

我告诉她“能。”

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事实上，影响卵巢癌复发的因素有很多，心理因素占很大一部分，而因为担心复发所产生的恐惧、焦虑等负面情绪绝对算一种。

轻微的恐惧有助于增加对于出院后康复和复查的积极性，但是一旦过度担心复发就会以影响病友的休息甚至康复。

今天小编带大家来走近恐惧，谈谈如何面对癌症复发的恐惧。

生活在是否会复发的不确定中，并不是一件容易的事，在治疗后觉得焦虑甚至恐惧都是很常见的。研究发现在治疗后的第一年，因为担心复发造成的恐惧最为激烈，而随着时间的推移，这种恐惧会慢慢减少。

许多人试图隐藏或忽视恐惧和焦虑等“负面”情绪。“这种心理问题只要我不管它，过一段时间就能恢复”，一位觅友在受采访时分享道。

可是，忽视或者隐藏恐惧，它真的会消失吗？

不是的，问题只有被解决了才会消失，一味的逃避或隐藏只会让它变得越来越严重，更加难以解决。

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在意识到自己的情绪不对时要及时处理。可以与值得信赖的朋友、家人或医生谈一下你对癌症的担心，也许他们可以帮助你找出担心的原因并提供解决方案。

如果不想一直和别人谈论自己比较脆弱的方面，把情绪通过文字表达出来也是一种选择，可以在觅健、微博、知乎等平台上分享出来，或是自己写在日记上。

很多坚强的病友会告诉自己不要担心，甚至批评自己的恐惧，但是这样的所谓坚强并不会让恐惧或焦虑从根本上消失。

在感受到自己的恐惧或焦虑是学会接受它，接受人都会感受到恐惧这件事。坚强不是让自己无所畏惧，而是即使未来不确定，即使前路有很多阻碍，我还能继续前行。

抗癌路上，我们希望自己勇敢，希望自己坚强。熟不知真正的勇敢是建立在你接受自己会害怕以后。

当你决定开始面对恐惧不再逃避时就是你应对恐惧的第一步了。

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首先，我们要学会减轻压力，不论是癌症带来的压力还是其它方面。减轻压力你可以这样试试以下几种方式：

① 与家人朋友相处

与家人朋友相处本身就是一种很放松的形式，不论是一起聊天或是相约去哪里游玩。在和乐的相处中可以保持开心的心态，珍惜现在的时光不失为一种摆脱对未来恐惧的方式。

②  运动

根据身体所能做一些适合自己的运动，这样不仅身体健康方面得到锻炼，还有助于缓解焦虑。最简单的运动方式就是散步，同时还可以欣赏周围的景观，有助于心情放松。较为推荐瑜伽活动，瑜伽有一个环节是冥想，冥想就可以通过集中注意力获得当下的幸福感来缓解压力。

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③ 专注于兴趣爱好

如果有自己的兴趣爱好，那么把焦虑恐惧的时间投入兴趣爱好是一件很令人开心的事情。这样不仅提升了自己的幸福感还能有效的缓解焦虑成分。

当然，很多病友说生病前一直忙碌于工作，没有时间投入到兴趣爱好上，甚至把它们丢下了。这时就是一个重新开始的好机会了。患病后必须重新建立起健康的生活习惯，培养一个兴趣爱好不失为一种健康的生活方式。

④ 阅读或看电影

读一本有趣的书或是看一部有趣的电影对于很多人也是一种放松的方式。在阅读中可以有不一样的感悟，看见另一个不一样的世界，在阅读之后可能会有新的人生感悟和思考方式。

在思想上对于恐惧产生新的认识对于克服恐惧来说会有极大的帮助。当然看一部有趣的电影也是如此。

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其次，除了以上的心理调整，更为重要的是对于癌症复发的科学认知。要找医生了解清楚自己的情况容不容易复发，复发后的治疗怎么样，怎样减少或避免复发的出现等这些问题。做到心里有数，就不会让想象中的恐惧支配我们的情绪。

最后，最重要的是我们做什么能够预防复发的发生。与其盲目担心不如实际做点什么，让我们所恐惧的事情不会发生。比如治疗后养成吃营养餐，定期锻炼，睡眠充足等健康的生活方式。比如卵巢癌治疗后的维持治疗。

注意：出现以下情况时就需要寻求专业的心理帮助了。

也许你无法控制癌症是否会复发，但是你可以控制因为担心复发引起的恐惧，对于你的健康和生活的影响。

文章参考：Coping with Fear of Recurrence,Cancer.Net

封面图片来源：摄图网

责任编辑：卵巢癌互助君

请一定要用力生活，用力奔跑，用力向远方，用力欣赏沿途的风景，再走向那或许不遥远的终点。

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