母亲节，给妈妈们的康复提醒

　　“慈母手中线，游子身上衣”有些事情简单重复，却着实伟大；有些情感真实质朴，但绵延不绝。每年5月的第二个星期日是母亲节，我们都会为这样一份无私的爱送上感谢，感谢生命中最亲近的母亲。在19年今日的母亲节，张俊涛老师建议子女或康复妈妈们多关注一下女性在康复期间的身心健康。

　　健康提醒1 按时进行体检

　　很多女性即使患过了肿瘤，健康养生意识很强，但体检意识往往很弱。很多女性出于“怕辐射”、“嫌麻烦”的心理，体检常常偷工减料。一些妈妈辈的女性健康观念仍停留在“能吃能喝、不疼不痒，就是身体好”的“初级阶段”。其实，很多肿瘤，特别是妇科肿瘤在早期是没有明显症状的，许多中老年女性就是因为多年不做妇科体检，直到有明显的不适才到医院检查，一检查又发现是恶性肿瘤。

　　像子宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌，还有子宫肌瘤等妇科常见肿瘤易复发，通过体检都可以早发现、早治疗。正因为如此，对女性来说，妇检是一道“护身符”。所以，恶性肿瘤治疗后，要定期复查，以求早期发现复发和转移，以便及时治疗。

　　健康提醒2 关注患病后情绪

　　“你是不是到了更年期？”通常，人们总以这句话来形容女性脾气大、喜怒无常。患肿瘤后，很多女性会出现一些心理症状，影响情绪和心理状态。焦虑就是患癌常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

此外，患病后，人容易悲观、多疑、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在家庭和社会交往中人际关系往往不够协调。

　　患癌女性应重视心理保健，维护心理健康有利于康复。患癌女性要战胜心理异常最重要的是学会调整情绪。运动是最有效的改变坏情绪的方法；听音乐也是已证实能改善情绪的方法。

另外，要学会转移注意力；学会幽默，善于从生活中揭示和升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不良情绪，化消极为积极情绪；保持心理平衡，要顺应变化的形势，适应环境，适应生活，维持心理的适度紧张，对自己愿意做而又力所能及的事，争取多做，在生活中寻找乐趣；学会积极暗示，遇事都往好处想，不自寻烦恼；保持与社会多接触，多参加亲朋好友聚会，不要把自己禁锢在家中；要克服以自我为中心，有话就讲出来，对别人多理解；要学会放松，以解身心疲劳。

　　健康提醒3 爱护骨质适当补钙

　　女性停经或内分泌治疗，因为缺少女性荷尔蒙，骨量会减少，骨质流失对人体最大的威胁就是造成骨折，尤其髋部骨折对60岁以上老年人的危害最大。退行性骨质疏松受激素调控、营养状态、物理因素、免疫状况、遗传基因、生活方式、经济文化水平、医疗保障等方面的影响，若能及早加强自我保健意识，提高自我保健水平，养成良好的饮食及生活习惯，积极进行科学干预，是可能延缓和预防的。

　　专家建议，内分泌治疗的女性除了保证每天从食物中摄取足够的钙质，更应注意减少钙的流失和损失。我们从食物中摄入了钙，要想达到促进骨骼健康的目的，还需要很多因素的帮助，包括维生素D促进钙的吸收，维生素C帮助骨胶原的合成，维生素K帮助钙沉积在骨胶原上。

膳食当中的很多因素会影响钙在骨骼的沉积，此外，食物中的钾和镁都可以减少钙的流失，食物中的蛋白质和其他含磷、硫元素的物质则会增加钙的排泄。如果吃肉类、鱼类、蛋类和精白米精白面等食物过多，摄入蔬菜、水果、薯类、粗粮、豆类过少，那么尿钙的流失量较大，即便摄入了很多钙元素，却未必能用在骨骼建设上。

反过来，如果摄入动物性食品少，蔬菜、水果、粗粮、薯类、豆类较多，那么钙的排出会减少，在同样的钙的摄入量下，更不易发生骨质疏松。此外，运动也会促进骨骼的健康。运动太少，整日坐着不动的人，即便摄入足够多的钙，骨骼却未必能坚实。

       健康提醒4 学会乐观坦然面对

　　有人说“三分之一的肿瘤患者是被吓死的”。实际上，肿瘤并没有想象的那么可怕，抗癌明星的故事多之又多。治疗肿瘤既靠医生，更靠自己；既靠药物，更靠意志。既来之，则安之，坦然面对，让自己活得精彩，反而有助于康复。

　　健康提醒5不走极端

　　肿瘤治疗要避免两种心态：一是太轻视：认为自己现在没事，能吃能喝，行动自如，不像病人，不治疗没有关系。事实是，现在没有事，并不是肿瘤不存在，而是有一个发展过程，等出现很多症状再治疗，就可能为时已晚。

二是太重视：认为手术越大越好，切得越多越好；认为化疗/放疗越久，肿瘤细胞就越少，所以主动要求医生增加疗程，增加剂量。结果是，伤及面积大，反而影响康复。张俊涛老师建议治疗方案不妨多听听不同医院，不同专家的意见，然后再做选择与决定。

　　健康提醒6 重返社会劳逸结合

　　肿瘤治疗的一个重要内容是心理治疗。重返社会，即回到治疗前的工作中去，回到治疗前的生活中去是一种重要的心理治疗手段。很多患者发现肿瘤后就停职在家休息，患者家属出于关心亲人，也要求亲人辞职回家，其结果是恰得其反，反而不利于患者。

回到正常的生活工作中去的目的是通过正常的工作生活，转移患者的自我肿瘤注意力，忘掉自己是肿瘤患者，有助于肿瘤康复。但，需要提醒的是，重返工作要注意劳逸结合，太重的体力劳动，太大的工作压力，太强的职业挑战对肿瘤患者同样是一个不利因素。

　　健康提醒7 合理营养均衡饮食

　　肿瘤患者的营养支持包括家庭日常饮食及医院的专业营养治疗。研究发现，三分之一的肿瘤与日常饮食有关，消化道肿瘤与饮食的关系更加密切。日常生活中，要注意增加蛋白质、维生素、矿物质的摄入量，增加水果、蔬菜及各类谷物做到均衡饮食。

　　健康提醒8 积极运动好处多多

　　运动对肿瘤患者有多方面的帮助，包括减轻过多的体重，改善代谢状况，提高免疫功能，防治肌肉减少，减轻治疗毒副反应，提高生活质量，减少复发和转移，延长生存时间等，对乳腺癌，结直肠癌，前列腺癌的效果更加显著。

2010年美国运动医学学院推荐肿瘤患者每周至少5次中等至剧烈的运动，每次30-60分钟。

但是要根据患者的体力状态及肿瘤分期情况进行，每周至少一次30分钟以上的中等运动。最简单非常有效的运动是晚饭后快步走。