春天护胃七法 健康一整年

俗话说，“十人九胃”，说的就是10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了？

春天护胃七法

1，每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。

建议：零食要零吃，不能替代正餐。另外，不妨将零食换为新鲜水果，能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

2，蔬菜顿顿有

“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。

建议：到了春暖花开的季节，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

3，来碗养胃粥

总是吃的一些美味珍馐，是时候给胃放个短假了！

建议：偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

4，红肉变白肉

在我国的几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症。

建议：多吃些白肉，比如，清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

5，远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！

建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

6，粗粮唱主角

主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖！

建议：春季主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

7，调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨”，这种吃饭规律，怎么会不发胖？！

建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。