和康复期的姐妹们分享_甩手操

 

肠胃小护士

昨天 10:04

随着天气一天天变冷，很多人都开始“猫冬”，好不容易养成的锻炼习惯又被搁置，每到这个时候，缺乏运动就会让人体出现很多小毛病。

其实，想要改变这种状态，学好一套简单的“甩手养生操”就够了，疏通身体经络，甩掉杂病，健康就近在眼前。

甩甩手，病赶走

2013年，52岁的创新工场董事长李开复对外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下热爱的工作接受治疗。

然而，在2015年6月30日，李开复发微博称，“最近两次检查都看不到肿瘤了”，自己已经完全康复，肿瘤消失。

▲来源于网络

经历了这段癌症磨难，李开复在自己的微博上写下一篇感悟：“患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得”。

其中就提到了这一点抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：两到三次。

其实，李开复所坚持的这套甩手操，最早源自《易筋经》，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，增强体内的气血运行 ，将一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。

而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环。还能增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

甩手月余，健康自来

坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。

1

好气色——平甩操

动作要领：

①双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。

②双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

③手臂放松，让双手如钟摆样自然往后甩，甩到哪里算哪里，不要刻意用力。

④甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

⑤甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。

每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。

练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。

2

要排毒——弯腰甩手操

这个动作可以活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

动作要点：

两脚分开站立，上半身前倾。

双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。

注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。

表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

3

防健忘弓步甩手操

每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。

动作要点：

马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。

缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落，来回反复。

弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。

这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。

4

护关节——前后甩手操

前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

动作要点：

练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧。

双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头。

再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

5

练肩膀画圈甩手操

画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。

动作要点：

双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长。

每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

6

要减脂左右甩手操

左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

动作要点：

双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7

强心脏曲肘甩手

练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。

动作要点：

双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。

⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如

有需要请在医生的指导下服用

版权声明：本文整理自网络，版权归原作者所有。

来源：编辑部 健康之路

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