远离癌症10大关键！多吃花椰菜、秋葵

随着经济水平的增长和生活节奏的加快，癌症发病率逐年上升，发病年龄也呈现年轻化趋势。在生活忙碌，工作进展的现在，如何能够让我们的身体保持健康活力，远离癌症？根据一项美国大型研究发现，远离癌症有10点小窍门，其中包括可以多吃绿色蔬菜，尤其是花椰菜、秋葵。

★【抗癌10大关键】★

今年5月于维也纳举行的欧洲肥胖大会上，专家们表示，一个有10项要求的“战胜癌症蓝图”，可以将罹患癌症的机率降低40%。在这类最大规模的分析中，专家们警告说，垃圾食品、即食食品和红肉只应该适度食用，应该选择富含全谷类、水果和蔬菜的饮食。

世界癌症研究基金会（WCRF）的建议是基于对5100万人和17种癌症的研究的分析。来自WCRF的吉奥塔•米特罗博士（Giota Mitrou）说，要尽可能多地遵循这些建议，而不仅仅是其中的一部分。

研究人员提出的「10大战胜癌症蓝图」计划包括：

1.保持健康的体重。

2. .多做运动，多走路，多做园艺和家务。少坐，减少看电视、电脑、手机和平板电脑的时间

3.每天吃5份（400克）水果和蔬菜，特别是绿色蔬菜，如花椰菜、秋葵，茄子和根茎类蔬菜等，不同颜色的水果，以及全谷物和豆类，如黄豆和小扁豆。

4.少吃速食和其他高脂肪、高淀粉、高糖的加工食品，如零食、烘焙食品、甜点和糖果。

5.每周摄取不超过3份红肉，如牛肉、猪肉和羊肉（350-500克），少吃加工肉类。

6.多喝水和不加糖的饮料，不要喝加工过的果汁。

7.不要喝酒。

8.避免膳食补充剂，仅通过饮食来满足营养需求。

9.用母乳喂养宝宝，母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。

10.定期体检，若被诊断为癌种后应该遵循医生建议。

以上十点你都记下来了吗？好好对照一下自己的生活习惯，让我们一起远离癌症！