乳腺癌患者出现失眠问题应该怎么办？
乳腺癌患者出现失眠问题
应该怎么办？
晚上睡个好觉对身体、精神和情绪健康至关重要。
从身体上来说，睡眠有助于平衡体液，清除肌肉中的“垃圾”，增强免疫系统，促进细胞正常生长和发育；
在精神上，睡眠帮助你的大脑保持清醒，处理发生的事情，并向你的记忆库中添加数据；
在情绪上，使你心境平稳、从容面对一天的生活。
然而对于很多乳腺癌患者而言，睡眠问题或多或少出现过，由于治疗带来的潮热、盗汗、抑郁、情绪变化、体重增加等等症状，都会影响晚上的睡眠。
当你日以继夜的睡不好的时候，就会影响你的康复。
如果出现了睡眠问题，你可以采取以下措施来改善你的睡眠质量：
1、建立一个舒缓的“睡前仪式”。睡觉前至少一小时关掉电视和其他电子设备。洗热水澡，读书，冥想，或者其他放松的仪式都对睡眠有帮助。
2、设定固定的时间睡觉、起床，并长期坚持，即使是在周末。
3、确保你的床和卧室尽可能的舒适和安静。避免与宠物或打鼾伴侣睡觉。
4、避免在睡前3小时内吃东西。如果你一定要吃，那就避免暴饮暴食、辛辣食物或含大量糖分的食物。
3、确保你的床和卧室尽可能的舒适和安静。避免与宠物或打鼾伴侣睡觉。
4、避免在睡前3小时内吃东西。如果你一定要吃，那就避免暴饮暴食、辛辣食物或含大量糖分的食物。
5、每天限制咖啡因(苏打，咖啡，茶)和酒精。这些都是臭名昭著的影响睡眠因素。
6、白天保持水分充足，但如果你发现自己晚上起床去小便，那么睡前几个小时内不要喝水。
7、定期锻炼，但尽量在睡觉前至少3小时内完成(不要在晚上9点以后进行有氧运动)
8、白天尽量不要打盹。如果必须的话，设定闹钟30分钟后叫醒你。
9、避免摄入尼古丁。
如果你确实在晚上醒来，不要强迫自己躺在床上。辗转反侧会让你感到更加沮丧。起床，做一些放松的活动，比如看一些令人放松的书或电视，等困了再回去睡觉。
对于重度失眠患者，那么你需要去专业诊所寻求专业治疗师的帮助
对于慢性(或持续)失眠症，认知行为疗法(CBT)可能有帮助。CBT有时被称为“谈话疗法”，它包括与心理健康专家(心理治疗师、精神病学家、心理学家)会面，进行有限数量的有组织的会话。这个人可以帮助你制定策略，更有效地处理情绪、压力或其他可能干扰你睡眠的因素。
重度失眠患者还可以选用睡眠药物，
例如：
1、Rozerem(化学名称:ramelteon):这种处方安眠药通常是首选的，因为它可以长期使用，而且似乎不构成依赖的风险。
它的功能类似于睡眠荷尔蒙褪黑激素。
2、安必恩(化学名称:唑吡坦)或Lunesta(化学名称:eszoplicone):在短期内阶段性服用。尽量不要使用非处方安眠药。
大多数都含有苯海拉明，它会让你一开始感到困倦，但往往会扰乱睡眠阶段。苯海拉明也会影响他莫昔芬的药效。
非处方褪黑激素产品一般不建议每天使用，它的实际剂量与标签上的剂量有可能不相符。此外，也不要服用一些中草药的补充剂，因为其疗效不确切，而且很有可能带来肝脏的损伤。
选用睡眠药物，：
睡眠大约占据了我们一生中的1/3左右的时间，睡眠质量的好坏对我们而言至关重要，乳腺癌患者遇到失眠问题，应该采取科学的方式去应对；
首先应该养成良好的作息习惯，为自己营造一个舒适的睡眠环境，保持适度运动，避免影响睡眠的物质摄入；如果出现严重失眠情况的，要及时就医，通过专业医疗手段或者药物干预，提高睡眠质量。
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2018-12-12 08:20:26 有用(0)
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腊梅谢谢分享
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2018-12-12 08:20:26 有用(0)
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霞霞健健康康谢谢分享
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2018-12-12 11:36:38 有用(0)
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wx_7713978963谢谢分享
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2018-12-12 05:14:23 有用(0)
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水之裳谢谢分享
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2018-12-12 12:41:14 有用(0)
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雨过天晴16.05.15.55.0谢谢分享
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2018-12-12 05:23:23 有用(0)
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诠释幸福谢谢你的文章。就是你的第一个药名看不懂。我就是严重失眠。你能说说具体药名吗！
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2018-12-12 10:10:33 有用(0)
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诠释幸福谢谢分享
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2018-12-12 10:16:55 有用(0)
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
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2018-12-12 05:36:16 有用(0)
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东山再起2016.2谢谢分享
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2018-12-12 07:09:49 有用(0)
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定格 一瞬间谢谢分享
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2018-12-12 07:10:08 有用(0)
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宝哥谢谢分享
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2018-12-12 07:33:42 有用(0)
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小花阿妈谢谢分享
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2018-12-12 07:59:49 有用(0)
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