早上空气差不宜锻炼？关于早锻炼的 4 个真相

俗话说一日之计在于晨，起早想出门去附近的小公园跑跑步，锻炼身体，但是又听说「早上锻炼对身体不好」。 

那早上到底能不能锻炼？什么时候才最适合锻炼呢？

壹
早上空气缺氧，不宜锻炼？ 

空气中的含氧量，早晚其实差不多。

理论上，清晨六七点钟，空气中二氧化碳最多，下午三四点钟，空气中氧气最多。

但地球可不是实验室里的玻璃瓶，空气中的氧和二氧化碳，是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化，对我们几乎没什么影响。  

如果非要计较空气好坏，倒是可以想想，什么时候的汽车尾气排放污染最小呢？

是早上。 

贰

没吃早饭，不宜锻炼？ 

建议先吃点东西再去锻炼。

饿了一晚上，糖原和能量消耗的都差不多了，确实不太能够高效运动，还容易发生低血糖，尤其是糖尿病患者，更应该注意。

去锻炼之前，可以吃点儿东西垫一下。像香蕉、面包、饼干、酸奶，这种体积小、好消化、软软的食物都不错。 

叁

吃饭后再锻炼，等于白练？ 

不论是饭前还是饭后，锻炼效果都差不多。

空腹锻炼，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小时中，身体会产生「代偿效应」，也就是说会让脂肪消耗得少一点。

从一整天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动，很难进行高强度、长时间的锻炼，这多多少少会让运动效果打些折扣。

而且，不吃饱哪有力气锻炼？

肆

早晨锻炼健康风险大？ 

这个要分情况。

如果你身体健康，啥毛病没有，就放心去晨练吧。

但高血压患者或心脑血管病患者，不建议早起后马上锻炼。 

因为清晨时血压会升高，这将对心脏、大脑、血管产生严重危害。清晨高血压是诱发心脑血管疾病和中风的高危因素。

出于安全考虑，建议这类人群把锻炼的时间安排在下午或晚上。如果坚持在早上锻炼，可以在医生的指导下，服用降压药，避免出现意外。

再提醒一句，现在早晚温度比较低，运动前记得做好充分的热身、拉伸，小心运动受伤，也要注意补充水分。

你，适合早锻炼吗？

话都说到这份儿上了，大家应该也明白了吧。没有什么「最佳锻炼时间」，只有「最适合你的锻炼时间」。

目前科学界对于什么时候最适合锻炼，也并没有统一说法。你是否适合早锻炼，或者说，早锻炼是否适合你，其实最重要的是…… 你能不能坚持下来。 

如果你把早锻炼坚持下来了，你的身体就会自我调节，那么你在早上的运动表现，自然就会越来越棒。 

那今天早上，要不要去做锻炼？