乳腺癌术后如何有效的进行上肢锻炼呢？互助君为大家整理了一些锻炼方法，还附带亲自示范的动作图片，帮助姐妹们一看就会、一学就懂、一用就灵。

一、最佳锻炼时间

乳腺癌术后功能锻炼持续时间应该在6个月以上，前3个月特别重要。因为如果术后不及时进行患肢功能锻炼，瘢痕组织收缩将会影响肩关节的活动，在瘢痕组织变成较稳定状态后，再进行锻炼，效果就会不太理想。

二、锻炼方法

①第1-2天以手腕部活动为主，做伸指头、握松拳头、旋转手腕（上下活动，配合内外旋转运动）动作。

②第3-4天在强化上述运动后，上下伸缩前臂，如果患侧肢体无力，可用对侧手掌托住患侧手腕，抬起前臂，反复进行。   

③第5-7天，手臂抬高放置对侧胸前，健侧手握患侧手肘部，抬高至胸前。然后开始用患侧手摸对侧肩部、对侧耳廓或后脑，每天5-6次，动作不宜太大 ,要循序渐进，并鼓励病人自己梳头，洗脸等。

④第8-9天耸肩运动：耸起肩膀，靠近耳朵，旋转肩部，同时做深呼吸，重复做5—6的次 。活动的程度是以局部不产生疼痛为适量的度，可以逐渐的增加运动量。 

⑤第9-12天可以缓慢抬高上臂尽量与地面平行。然后做手指爬墙运动，即：双腿稍分直立于墙前，将患肢手掌于肩膀水平平伸出放在墙上缓慢向上爬，每天练上几次，标记下每次所能爬到的高度，力争每次练习都能较上次有所提高，直至手臂完全伸直为止。

⑥第12-14天，练习患侧手掌到颈后，开始时低头位，逐渐达到抬头挺胸，即患肢内收、外展、内旋、外旋、向前抬高伸展，逐渐上举等活动。

三、温馨小提示

乳腺癌患者术后积极进行功能锻炼，对于机体康复、提高生活质量都具有重要意义。但乳腺癌术后功能性训练要求患者有计划、有目的地反复进行，每天大概训练时间为30-60分钟，具体的时间根据患者的情况而定。

也可以分多次进行，训练过程中注意避免过度疲劳，应循序渐进，防止皮肤拉伤、撕裂，锻炼的速度要由慢到快，范围要由小到大。