你认为对的事，可能是错的

关于睡眠，上海静之道首席心理专家胡敏教授，进行了全方位剖析，总结出了6个常见的认知误区，大家可以看看自己中了几条。

衡量睡眠是否充足，最重要的判断标准是第二天精神状态。只要不影响日间功能，您的睡眠质量就是符合要求的。

不同的人之间睡眠时间，有很大的差异。

人群中有部分长睡眠者和短睡眠者。长睡眠者需要10小时的睡眠时间，而短睡眠者仅需4-5小时，年纪大的人相对年轻人，睡眠时间也会要少一些。

由此可见，睡眠好坏，不是以时间的多少为唯一标准，所以没有必要一定要睡足8小时，

不要把睡眠、免疫力、复发转移划等号（睡眠状态≠免疫力高低≠复发转移风险）。

我们说，长期持续的睡眠质量低下，确实可能对身体带来负面影响，但偶尔的睡眠不佳不会有问题。

当然，这个「睡眠不佳」不是您的感觉，而是入睡时间、睡觉总时长和有没有异常行为三大类标准的综合打分。

而且更为重要的是，不要让这个观念给你的睡眠加上沉重压力，要知道焦虑给身体带来的影响，可能远胜于睡眠。

很多人认为治疗失眠的药物（俗称安眠药）就像鸦片、海洛因等毒品一样，只要吃了就很难戒掉，而且对身体有害，因此对服用安眠药非常忌讳，但是不吃又不能控制失眠，所以经常处于矛盾纠结之中。

 ● 正规使用，不会产生“依赖” 

安眠药在医生的指导下短期服用，并不会产生依赖，也不会带来严重的不良反应。

即使长期、间断的服用（在医生指导下），只要不是滥用，也没有证据显示会有严重后果。

 ● 两害相权取其轻 

我们在评估是否需要使用安眠药物上，我们的原则是两害相权取其轻。

因为长期严重失眠对身体带来的伤害，远胜于安眠药副作用，因此如果是身体需要，我们就没必要硬扛，硬扛的结果可能是对身体更严重的伤害。

当然服药一定是在医生指导下，安眠药也有很多种类，对应不同适应症，不要自行滥用。

其实一般人平均每晚要做5-6个梦，只是有的梦记得，有些没有记住。

而多梦并不是失眠，仅仅说明浅睡眠时间较多。梦的内容对人体也是无害的，偶尔的噩梦没有问题，只有噩梦连连才要纳入考虑，建议及时去寻求专业心理咨询。

我们建议养成良好的作息习惯，但还需要听从自己身体的意志，不要强求自己的身体。

如果你实在没有睡意，切记不要强迫自己入睡，一些错误的习惯可能往往适得其反。

自然入睡需要把握两条原因：

一是让自己安静下来。

不要做刺激神经兴奋的事情，比如躺在床上看手机、听广播，听小说、相声等，那只会让你越听越来劲；

不要睡觉前冲淋热水澡，热水会刺激神经兴奋，可能本来已经有睡意了，澡一洗好人就清醒了，可以适当把洗澡时间提前；

不要大晚上运动，运动也会刺激神经兴奋，运动尽量放白天。

二是让自己放松下来。

如果躺在床上超过30分钟还是毫无睡意，思绪万千，胡思乱想，建议您不如让自己起来，做点事情帮自己分散注意力。

看本无趣的书，做做冥想都是可以的，千万不要逼自己硬睡，神经一旦紧张，只会越逼越焦虑，越逼越睡不着。

如果实在还是不行，你就和自己的身体来次较量，告诉它大不了今晚不睡了，看看谁怕谁，也许放松下来，睡意就会自动袭来。

而对于处于修养中，不需要上班的患者朋友就更不必焦虑，大不了第二天睡到自然醒，晚睡一点又有什么关系呢？

深睡时间长的人睡眠效率更高，也就是说，要达到同样的睡眠效果，深睡时间长的人，只需要更短的睡眠时间。

反过来也就是意味着，如果你的深睡时间短，那么你就需要更长的睡眠。

这也就是为什么有人一天只需要睡5、6个小时，而有些人需要9-10个小时，因此不必过分纠结这个指标。

另外说句实在话，睡眠是个非常复杂的过程，对于深睡这个指标的测量也是非常困难的。