过度疲劳死亡的平均年龄已经从44岁下降到了37.9岁

年轻人常自诩年轻，熬一下没问题，将保健养生都忽略了。殊不知，过度透支身体，从疲劳到猝死也就5步而已。

如今，每1000人里就有4人会存在过劳死的风险，过度疲劳死亡的平均年龄已经从44岁下降到了37.9岁。

 从疲劳到猝死只需5步 

第1步：常犯困 

　　疲惫、没精神，白天无时无刻觉得困，回家倒头就睡。

第2步：身体发沉 

　　血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，就会表现出身体沉甸甸，肩膀、双腿有点沉。

第3步：易发火或想不开 

　　极度疲劳时人的脾气会变得很糟糕，动不动大动肝火，瞬间又会转为情绪极度低落，这种大起大落的情绪是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

第4步：周身疼痛 

　　身体内部在压力不断升级中，开始出现明显变化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了，还会伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等不适症状。

第5步：疾病找上门 

研究者认为，在这 27 项症状和因素中占有 7 项以上，即是有过度疲劳危险者，占 10 项以上就可能在任何时候发生 " 过劳死 "。

同时，在第 1 项到第 9 项中占两项以上；或者在第 10 项到 18 项中占 3 项以上者也要特别注意。

这 27 项症状和因素分别是：

1. 经常感到疲倦，忘性大。

2. 酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味。

3. 突然觉得有衰老感。

4. 肩部和颈部发木发僵。

5. 因为疲劳和苦闷失眠。

6. 有一点小事也烦躁和生气。

7. 经常头痛和胸闷。

8. 发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常。

9. 体重突然变化大，出现 " 将军肚 "。

10. 几乎每天晚上聚餐饮酒。

11. 一天喝 5 杯以上咖啡。

12. 经常不吃早饭或吃饭时间不固定。

13. 喜欢吃油炸食品。

14. 一天吸烟 30 支以上。

15. 经常晚上 10 时也不回家，或者 12 时以后回家。

16. 上下班单程占 2 小时以上。

17. 最近几年运动也不流汗。

18. 自我感觉身体良好而不看病。

19. 一天工作 10 小时以上。

20. 星期天也上班。

21. 经常出差，每周只在家住两三天。

22. 夜班多，工作时间不规则。

23. 最近有工作调动或工作变化。

24. 升职或者工作量增多。

25. 最近加班时间突然增加。

26. 人际关系突然变坏。

27. 最近工作失误或与同事发生不和的情况较多。

 常做5个动作赢回健康 

1. 坚持锻炼 

　　适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。也可以避免肥胖，有助于消除消极情绪。

2.吃得更营养

　　把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶，把身体喂饱了，精气神自然更好。

3.多出去转转 

　　闷在室内久坐不利于健康，不仅会导致肥胖，还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动，或出去走走，与大自然亲近，每天行走一万步促健康，多晒晒太阳能促进钙吸收，多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。

　　《报告》中提到，经常有焦虑情绪的居民中有41.4%处于疾病状态，疾病状况比例远高于没有焦虑情绪的人群。所以，甩开压力，保持正面思考，也是防病养生的重要一环。

4.凡事慢一点 

　　做事有规划，把必做的事安排在工作时间的8小时内，按轻重缓急有节奏地完成，避免急急忙忙像无头苍蝇一样乱撞。工作之余的时间，为自己培养一至两项兴趣爱好，凡事慢一点，学会享受生活。

5. 保证睡眠时间 

　　《报告》显示，按时起居的人群疾病状态的比例为12.3%；起居不规律的人群疾病状态的比例则是30%以上。

　　充足睡眠是对身体健康最好的保护，不要熬夜，尽量做到23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外，闭目养神或小憩20分钟都是必要的。