不生病口诀，总共4句

不生病口诀，总共4句，每个人都该背下来

来源 | 人-民日-报、养生固本健康人生、
　　   丁-香医-生、广-东卫-生信-息

　　健康、平安、长寿，是我们中-国人最美好的祝-愿。一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法-则。

　　今天，小编就跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！

1
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

“一把豆”：
主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。

“一个鸡蛋”：
这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。

“加点肉”：
是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

2
三寒两倒七分饱，健健康康活到老

“三寒”：
指的是“倒春寒”“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关-注气温变化增减衣服。

“两倒”：
指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。

“七分饱”：
就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。

3
大步走，小步跑，一天万步比较好

很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。

步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。

《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目-标，对健康更加有益。

4
人生百岁不容易，莫和自己过不去

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。

长寿和遗传、生活习惯都有关-系，但主要和生活习惯密-切相-关。

这个习惯能防癌，很多人却忽视了

2016年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显著降低13种癌症发病率。

虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。

文章的结论是要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。

跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好，跳远也可以。

并且，吸烟的人锻炼也有效，而且很有效！研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。

很有意思的一个数据是：
如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低30%！

总而言之，不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟，赶快动起来吧。

上面的4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助！

因此，不管你身在何方，是男是女，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。

恰好天气暖和了，约着小伙伴、家人，一起去运动吧……