怎么预防骨坏

生病十年了，以前吃钙片总是不认真，想得起吃就吃，想不起就不吃，现在好后悔，因为有一次不一不小心摔倒就把髌韧带摔断了，还做了手术，修养了一年多才好，留下的后遗症就是不能跑步，只能走，而且感觉活动特别不灵活，膝盖都有点变形了！伤不起！一般人摔一下应该是不会这样的，所以大家还是要好好吃药，而且现在我感觉我膝盖会响，肯定是有点骨质疏松了！庆幸的是没有骨坏，看到好多病友骨坏了，我也怕，有什么可以预防的方法么？