养生：补钾补镁

【养生知识】

补钾，多吃坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜。
钾的血压的影响主要包括，直接扩张小动脉，降低外周血管阻力；抑制肾小管对钠的吸收，降低交感神经的活性。这些影响因素都有利于降压。高血压患者适当补钾的方法，主要包括多吃香蕉、苹果。如果每天绿叶菜的摄入量在400克以上，水果的摄入量在100到200克，就可以有效地补钾。坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜都是含钾较多的食物，可以适当常吃。

补镁，多吃坚果多喝茶。
镁可以抑制钙通道的内流，避免血管强烈收缩，镁的摄入不足可以引起高血压的发病率增高。每天补镁370毫克以上，可以降低收缩压3到4毫米汞柱，舒张压降低2到3毫米汞柱。富含镁的食物除了绿叶蔬菜外，还有各类坚果，比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等等。绿茶、红茶、花茶、龙井茶等，也都富含较多的镁。

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