焦虑的人，不如让你的身体比心“累”一点

不知什么时候开始，追求“小康”的理想氛围逐渐淡出，“焦虑”一鸣惊人，迅速成为了这个时代的潮流词汇。

• 时间焦虑：加班频繁，个人时间被占用
• 教育焦虑：望子成龙心切，反而人仰马翻
• 理财焦虑：怕失业、怕通货膨胀、怕资产贬值
• 支出焦虑：房贷二胎压力大，不得不靠父母帮一把

很多人就算有着不菲的收入与体面的工作，还是被不安和焦虑铐上枷锁。


不管是真实情况，还是营销手段，焦虑已顺势衍变成了一种“集体表情”。

套路：糟糕经验教你“编”故事
说到焦虑就不得不先提一提精神分析学的创始人弗洛伊德，和他的“人格结构—焦虑理论”。他认为，人格由三个结构组成：
▶ 本我：人与生俱来的本能、欲望，按“快乐原则”行事；
▶ 自我：我们有意识的结构，和现实世界接触后培养而成，依照“现实原则”行动；
▶ 超我：从自我中分化，以道德标准监督自我，遵“良心”办事。

三个系统的行动原则不同，相互间难免起冲突，当三者平衡遭到破坏时，人就会焦虑。

通俗讲，我们都不会因为一件自己驾轻就熟的事情焦虑，焦虑说明有实现可能的机会，也存在无法实现的几率。

当我们将过去糟糕的经验套进现实，面对诸多“不可控”，焦虑就会趁机作乱。也就是说，焦虑常表现为对未来可能发生事情的忧患意识。



这里重点提一提“广泛性焦虑”。

筛查量表
你在过去两周常被以下问题困扰吗？用“完全不会”、“几天”、“一半以上日子”、“几乎每天”来回答，分别记为0分、1分、2分、3分。
• 感觉紧张，焦虑或急切。
• 不能停止或控制担忧。
• 对各种事情过分担忧。
• 很难放松下来。
• 由于不安而无法静坐。
• 变得容易烦恼或急躁。
• 感到将有可怕的事情发生。
结果分析：0~4分为没有广泛性焦虑；5~9分为轻度广泛性焦虑；10~14分为中度广泛性焦虑；15~21分为重度广泛性焦虑。

每个人都会紧张焦虑，但若严重到影响生活，出现以下症状，就需要咨询心理医生了。

1.过度担心。广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症。

2.睡眠问题。睡前忍不住胡思乱想，感觉就像大脑“堵车”，难以入睡或睡不安稳，甚至醒来后也难以平静。

3.非理性的恐惧。恐惧症是焦虑症的一种。如果长期心怀恐惧，却没有具体害怕对象，可能是焦虑症在作怪。

4.肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。

5.慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感，最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

6.怯场。对社交存在强烈恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。

7.惊恐发作。表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

8.重温伤害。一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

9.反复倾诉。有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

10.自我怀疑。围绕某个问题反复质疑自己，比如“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一两句话能回答，答案也不是绝对的，但他们非要得出个确切答案，弄得自己很累。



解法：在焦虑中迈步前进

法国作家拉罗什富科曾说：“智者的坚定不过是把焦虑深藏于心的艺术。”

焦虑让人难受，但不完全是坏事。适度焦虑说明我们有在乎的人和事，面对焦虑让我们心智敏锐，向前迈步，这是一种潜力无限的张力。该如何与焦虑和平共处？你可以这样做：

首先，别逃避，带着焦虑做事情。
即使特别成功的人，也有老去的那天，也有无能为力的时刻。面对焦虑，好好忍受，并坚持做该做的事情。

其次，行动才是焦虑的对症药。
就像后台很多人问，读了那么多道理为何仍旧过不好一生？别被这种毒鸡汤误导，你该明白二者之间本就不能画等号。

成果“脑补”不来，能给焦虑、困惑对症下药的从来都不是嘴巴一张一闭来的“大道理”，而是明理后的身体力行。

然后，战胜完美主义情结。
可以追求完美，也要允许有瑕疵。比如，遇到事情，表述时把“我必须”换成“我尽量”。就像奥运会百米比赛里，博尔特拿了冠军，亚军鲍威尔却说，博尔特很强大，但我也不错。

最后，重过程，别把结果当成衡量成功的唯一标准。
调节自己的成就动机，把工作当享受。心理学家发现，世界上最长寿的老人都把人际关系、友谊看得特别重。另外，把家庭和事业平衡好，别学大禹治水，三过家门而不入。

另外，一些小技巧，比如休息时关闭通讯设备的提醒功能，停止一心多用，多关注你可以控制的事情，转移注意力做点做不动脑只动手的闲事、冥想等都是行之有效的方法。


冥想堪称“人体自身药房”。每天练习5—10分钟，对身心皆有好处。方法有很多，这里教大家一个简单的：

❶ 选一个舒服的姿势，身体不要太紧绷或太松弛。可盘腿而坐，上身保持挺直，双手掌心置于腹部，集中注意力。
❷ 用鼻子呼吸，完全感受吸气与呼气的节奏。
❸ 深深吸气，让腹部鼓起，然后呼气，腹肌尽量收缩。动作反复10次。
❹ 将右手置于左胸心脏部位，感受呼吸节奏与心跳节奏。
❺ 利用心跳或脉搏跳动节律，并将其与呼吸节奏相关联。比如心跳4次、6次或8次，吸气或呼气一次等。动作反复10次。