人生各阶段锻炼指南

生活作息要健康

不熬夜，晚上23：00之前睡觉。
早上7：00起床。
中午小睡半小时。


饮食结构要合理

饮食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰反了过来，是「早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱」。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。


不抽烟

全世界最不好的习惯是抽烟。

抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。


不酗酒

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。


坚持食物的「二八」原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了……


轻伤就要下火线

人过了30岁，体质逐渐下降，再加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好……等问题。我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。


情绪是健康的指挥棒

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

所以，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

不开心的时候就去运动吧。

生活中的三种「快乐」，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。


家庭和睦就不容易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
1. 尊敬老人；
2. 教育好子女；
3. 处理好婆媳关系；
4. 这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：
互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


走路是非常好的锻炼方式

人很容易「死在嘴上，懒在腿上」。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法：「走」，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。


体质上升期（0~28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成。

体质下降期（28~49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。

到老年体质衰退期（49岁后）：就要进行功能锻炼，保持功能正常。


同时，他最推荐的运动是快速步行（>120步/分）、游泳，而年长者更适合练太极。