五个步骤可帮助减轻焦虑

1.“按停”身体预警信号

当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化及反应，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，必须把握时机，“按停”这些预警信号。我们可以尝试运用下列方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。
2.脑袋停一停

当身体预警信号响起时，代表我们可能正因为脑海中出现不合理思维而处于情绪起伏的状态，此时，必须提醒自己要立即停止所有的不合理思维。同时，问问自己是否跌进了哪一个思维陷阱。可以使用的提醒话语有:
-等一等，现在的情况并不如我想象的那么坏!
-停一停，先想清楚，千万不要钻牛角尖!
-内心大声呼喊:“不要再想下去了!”
3.反问自己

简单的自我反问，可以帮助我们纠正自己的不合理思维、从多个观点和角度看待事件。这一步是驾驭焦虑的关键。
首先，我们要问自己：“我最常跌进哪些思维陷阱呢?”
常见的思维陷阱有:
非黑即白:事情只有一个绝对的结果，不存在其他的可能性。
大难临头:把事情的严重性放大，把后果看成灾难。
归咎于己:出现不理想的结果时就怪自己，认为是自己的责任。
妄下判断:还没有足够的事实根据，就已经做出判断。
其次，识别这些思维陷阱后，下面的问题可以帮助我们更客观、理性地看待事件:
-有什么证据证明我这个想法是对的/错的呢?
-这是不是事实的全部?
-最坏的情况发生了又会怎样呢?

4.分散注意力
当我们停止了所有的不合理思维，并以其他角度反问自己后，为避免继续专注在这些事情上无法自拔，我们可以进行一些正面行动将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行动可以是一些很简单或很小的行为，但能够带给我们开心或舒一口气的感觉。常见的一些行为是：外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。
5.制作鼓励卡

日常生活中，我们可以找一些精致的卡片，写下你从任何地方得到的一些对自己有帮助的正面句子作为自己的人生金句。当我们受到情绪困扰时，可以通过这些鼓励卡来为自己加油打气。

最后，祝各位姐妹安然幸福地度过秋冬季节。😘😘😘