游泳——术后康复运动之王！

游泳——术后康复运动之王！

让我们游泳吧！

这里，很肯定的告诉您：“乳腺癌术后可以而且应该游泳！”，来听听纽约大学的教授是怎么说的。

乳房切除手术以后可以游泳么？

答案是一个响亮的“Yes”。

因为游泳是一种非常温和的有氧运动，可以很好地锻炼全身，尤其有利于手术部位及上肢功能和关节功能的正常恢复，帮助患者重新建立自理能力。

关于游泳对术后康复的益处，纽约大学健康和体育教育中心教授Jane Katz, Ed.D. 这样说道：“游泳的一个很大优势是：水具有浮力和阻力，这种魔法的力量可以改善肌肉的灵活度，增强肌肉的力量，但不会对肌肉和关节带来压力或拉伤。”

同时水具有天然的冷却效果，能使人在游泳时始终保持一个舒适的温度，这对正在接受内分泌治疗或者经历更年期，有热潮现象的女性尤为重要。

打造完美身型，燃烧卡路里，就是这么简单！
乳房切除手术以后，因为身体重量的失衡，人体重心改变，人的姿势会不自觉地发生改变，从而导致高低肩，脊柱弯曲等肩部，背部问题。

而游泳可以很好地锻炼腹部，背部和肩部肌肉力量，帮助我们控制身型，减少肩部和脊椎问题，同时游泳对腹部，背部和肩部等上肢功能的恢复也大有益处，帮助我们更好地实现术后肢体康复。

除此之外，一定强度下规律的游泳锻炼，可以很好地锻炼我们的心肺功能，改善血液流通和新陈代谢，增强机体免疫力。

肥胖是很多术后姐妹面临的问题，而肥胖是乳癌的致病因素之一。

游泳会大量燃烧卡路里，帮助维持合理体重。大量的研究证明，定期的、规律的锻炼不但可以防止肥胖，还能降低人体内雌激素和胰岛素的含量，降低乳腺癌患者的死亡风险，有效延长乳腺癌手术后的存活时间。

在所有运动中，游泳等水上运动特别适合术后患者，对手术部位最有好处。对很多女性来说，高强度的体育锻炼比如跑步会带来不适感并且具有一定危险性，比如摔伤。

而游泳是一种非常温和和安全的锻炼方法，同时区别于网球这种比赛型运动，患者可以根据各自时间和身体状况安排游泳计划。

术后游泳5点建议：

1、每种泳姿锻炼时间不超过20分钟。
狗刨式特别有利于上肢功能恢复。蛙泳是最放松的一种姿势，有利于拉伸腿部肌肉，塑造腿部完美曲线。而仰泳则可以加强背部肌肉力量。蝶泳不太适合术后女性，一则非常消耗体力，二则需要弓背。

2、做好热身和降温动作。
每组动作5分钟，你可以坐在泳池旁做踢水或小腿拉伸动作。在泳池中可以先缓慢行走来让你的身体适应水的温度，避免过度拉伸术后部位。

3、避免水温过高。
身体的变化有可能降低对温度的适应能力，当你处在热带地区或炎热的夏季时，避免中午在户外进行游泳。

4、不过度锻炼。
如果感到疲劳就停下。锻炼是为了放松，不是为了让自己感到劳累。

5、做任何锻炼前，请咨询医生。
如果你是游泳初试者，可以先试着在水中用胳膊划圈或者推手推水墙。

我可以穿常规泳衣么?

接受了重建手术后的女性，可以穿常规泳衣进行游泳。佩戴义乳的女性，可选择义乳专用的插袋式泳衣。

现在的插袋式泳衣，设计时尚，剪裁合理，和常规泳衣一样可以展现女性曲线之美。

同时游泳时，需要佩戴专用游泳义乳，因为泳池中的氯化物会对普通义乳造成腐蚀。

记住，在游泳结束以后，需要用清水冲洗义乳。