经验之谈，我们一起向她学习！

写给乳腺癌患者的康复心得
2017-05-26 乳腺癌互助圈

姐妹们好：

我乳腺癌术后一年四个月了，左乳浸润性导管癌2级，全切，腋下淋巴转移两个，2a期，两阳一阴型，ki-67(20%)，化疗六次，放疗三十次，还要十年内分泌治疗。现在康复中，想和姐妹们说说我的康复原则，希望对大家有帮助。

一、关于心态

对于绝大多数姐妹来说，刚刚得知自己患了乳腺癌以后，常表现为震惊、否认、埋怨、恐惧、沮丧、多疑，甚至出现自我封闭。这些都是正常的，我们都切身体会过，但是，如果一直紧盯病理、肿瘤指标不放，每天紧张度日，心里时刻担心复发与转移，这就不正常了。我觉着：与其整日担心、纠结和痛苦，不如学会放下，学会忘记。乳腺癌就是慢性病，得乳腺癌怎么了？治疗结束照样是正常人！又不缺胳膊少腿的，哈哈！只是少了一个咪咪而已！活几十年的大有人在！我现在是怎么高兴怎么过，哪里快活就去哪！活在当下，快乐每时！减轻心理负担，树立康复信心，走上心身良好互动的康复之路。姐妹们，我的心态好吧？

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你就能每天保持饱满的心情。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，要学会调整心态, 有良好的心态就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。

如何调整好自己的心态？欲望不要太高，攀比思想不能太重。要学会放下，学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。学会调整情绪，尽量往好处想。你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！珍惜身边的人，热爱生命。每天保持一份乐观的心态,如果遇到烦心事，要学会哄自己开心，让自己坚强自信，所以你想保持良好的心态，唯一可行的办法是:怀着感恩的心去看世界，用心去看世界，不计较得失，学会发现身边所有令人感动的事情。


二、关于饮食

患乳腺癌以后，很多姐妹对饮食非常迷惑，因为担心增加复发的风险，对自己的饮食进行了严格的控制。原本“吃”是一件让人愉悦的事情，在过度的限制饮食种类以后，“吃”给姐妹们带来了不少的困扰。乳腺癌患者该怎么吃，我的原则是：

禁忌的食物

目前世界公认，乳腺癌的发病与女性激素水平高有一定的关系，所以乳腺癌患者只需要忌含雌激素较高食物的摄入。这些食物主要包括：蜂王浆、雪蛤、西洋参、胎盘、养颜美容的保健品。这些东西我是绝对不碰的，哈哈！他们是雷区。

限制的食物

过量的摄入脂肪会提高人体雌激素水平，如：肥肉、油炸食品、动物油等。因此，乳腺癌患者应减少脂肪的摄入，尽量进食瘦肉；腌腊等含有化学物质的食物：这类食物具有致癌的作用，健康人群也应该减少摄入；辛辣食物：治疗中的患者尽量进食清淡易消化的食物，但也不是绝对的，我还在吃微辣的饭菜；牛奶含有部分激素成份，不建议大量饮用，但它含有丰富的钙，适当饮用对身体是有益的，我选择喝酸奶；浓茶、咖啡、酒对乳腺健康不利，应尽量减少饮用。

有益的食物

大量增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，对乳腺是有益的。我每天早上喝一大碗蔬菜水果泥和素包子，中午吃两三样蔬菜，瘦肉，喝鱼汤。晚上喝一碗杂粮粥。


三、关于运动

康复期应选择一项适合自己并能终生坚持的有氧运动。例如：快走、骑车、游泳、打太极拳以及有氧舞蹈等。舞蹈我学不会，从小就动手能力差，打太极不适合我这种急性子的人。我每天在公园快走一小时，周末一家人去爬山，去周边郊游，亲近大自然，放寒暑假时带孩子去旅游。