明日清明：春吃蔬菜胜补药

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清明最早只是一种节气的名称，其变成纪念祖先的节日与寒食节有关。晋文公把寒食节的后一天定为清明节。

清明分为三候：

一候桐始华：桐花
清明最早只是一种节气的名称，其变成纪念祖先的节日与寒食节有关。晋文公把寒食节的后一天定为清明节。

清明分为三候：

一候桐始华：桐花开始开放，这里的桐花指的是泡桐；

二候田鼠化为鴽：鴽[rú]，是指鹌鹑类的小鸟。鴽这种候鸟，春天来于农田间活动，而田鼠这时却因为天气渐热躲到地底下去了；

三候虹始见：风光明媚的春季，有了雨水的洗涤，更有繁茂的植物绿叶对裸土的封遮，美丽的彩虹才能出现在雨后的天空。

清明为节始于唐朝，但缘由却还是寒食，所以《初学记》、《太平御览》，唐宋两代类书中都只有寒食而无清明。也就是说，寒食为节，扫墓也是历朝所流行的寒食节时俗。

《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

清明一到，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。

此时，万物生长清洁明净，太阳清新，流转于此时的阳气，也是最清新的，故清明乃天清地明之意，更是一个尤为重要的养生节气。


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起
居
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，应有意识地调整作息，做到早睡早起，避免长时间的熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。

7～9时是辰时，中医认为此时数胃经最旺，如不在此时起床会导致阳气欲发而不能发，化为内火，上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此要尽量把自己的作息向前调，早起后积极进行户外活动，不仅能舒筋活络、畅通气血， 还能怡情养性、增强抗病能力。


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饮
食
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中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。

因为正值肝阳上升时节，故不宜进食笋、鸡、海鱼等“发物”。

《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑等，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

适合清明时节的蔬菜

荠 菜

“三月初三，荠菜当灵丹”。中医学认为“春气者诸病在头”，很多人容易出现头痛、昏眩。

荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中，有助于增强免疫功能。

河 蚌

“春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮”。清明前，水中的微生物还未频繁活动，因而此时河蚌最干净，肉质也最肥厚可口。

韭 菜

含较多膳食纤维，可助瘦身并促进食欲，杀菌消炎，有助于提高免疫力。

马兰头

具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，不但能补充维生素，缓解春困，还对咽喉肿痛非常有效。


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运
动
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清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青,“动”宜适度。

在这个风和日丽的时节，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔、心情愉悦，还能使人体正气增强，提升对疾病的抵抗力。


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防
病
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清明时期，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，此节气气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。

遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。

此外，春天也是花粉症、荨麻疹、皮炎等过敏性疾病的高发期。有过敏史的人，在扫墓时应尽量躲避花粉，加强防护，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。


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养
生
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清明是重要的祭祀节日，许多人难免悲伤。但是悲伤过度对身体健康不利，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防病情加重。

清明扫墓容易使人情绪低落，诱发精神疾病，因此，保持稳定的情绪和舒畅的心情尤为重要。