适合肺友晚练运动--长-寿-功
是一种传统养生功法。
一、起源与传承
长-寿-功属道家养生功法，由张至顺道长传承推广，其吸取了我国传统气功文化之精华，结合“阴阳五行”中医理论等，与八部金刚功共同构成金刚长-寿-功.
二、功效作用
1.调节身心：可促进身体放松，缓解精神压力，使内心平静，对改善睡眠和情绪有帮助.
2.增强体质：能增强身体柔韧性、协调性和平衡能力，促进气血循环，提高脏腑功能，增强免疫力.
三、功法特点
- 动作轻柔舒缓：与金刚功的刚劲不同，长寿功动作柔和，多曲线弧形，注重身体放松和内心宁静.
- 强调心意修炼：更重视内心的修炼和感悟，要求练习者在动作中体悟自身与自然的联系，达到“物我两忘”的境界.
四、功法内容
- 第一部窃吃昆仑长生酒：
通过舌头与牙齿的搅动产生口水并咽下，有养生祛病寓意.
- 第二部升降日月任督走：
双手环抱中轴，通过身体的转动和手臂的导引，使气息在任督二脉中循环.
- 第三部内转太极行八卦：
动作由小转大，模拟太极八卦的运行，活动身体关节和脏腑.
- 第四部大转逍遥乐无忧：
身体做大幅度的转动，动作舒缓，使身体各部位得到充分舒展和放松.
- 第五部大雁腾空降吉祥：
动作模仿大雁飞翔，通过手臂的挥舞和身体的起伏，调理气血，增强身体的协调性.
- 第六部浪里行舟漂海洋：
身体模拟行舟的动作，左右晃动，锻炼平衡能力和腰部力量.
- 第七部白鹤踏波定神思：
动作犹如白鹤踏波，轻盈缓慢，注重眼神和呼吸的配合，达到定神静心的效果.
- 第八部鱼沉海底寿命长：
通过身体的下沉和放松，将气息沉入丹田，养气归元，寓意如鱼沉海底般长寿.
五、练习注意事项
16时间选择：适合在晚上练习，此时人体趋于安静，有助于更好地进入功法所要求的心境.
2.环境要求：选择安静、舒适、空气流通的环境，便于集中注意力和放松身心。
3.动作要领：遵循自然、舒缓、轻柔的原则，不过于追求动作的标准和力度，避免肌肉紧张和关节损伤.
4.循序渐进：初学者应从简单动作入手，逐渐掌握各动作要领和呼吸方法，不可急于求成。
5.持之以恒：养生效果需长期坚持练习才能显现，建议养成定时定量练习的习惯。
收藏
回复(6)举报
参与评论
评论列表
按投票顺序
元军谢谢分享
举报
2024-12-15 19:21:33 有用(1)
回复(0)
干净的树叶谢谢分享
举报
2024-12-15 19:52:42 有用(1)
回复(0)
余生安康9练起来
举报
2024-12-15 20:55:26 有用(1)
回复(1)
觅友_U0812133M加油
举报
2024-12-16 04:32:11 有用(1)
回复(0)
知乐8108感谢分享
举报
2024-12-16 08:41:12 有用(0)
回复(0)
相关推荐
热点推荐
暂无数据
热门帖子
今日推荐
推荐关注
