起床前四组小动作，精力更充沛

来源:觅健 2023-06-07 11:54:17

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关键词：疲乏头晕便秘

【起床前四组小动作，精力更充沛】夏季每天早晨起床前，若坚持做几组简单的养生小动作，会让你整天精力更充沛，而且有利于增强体质、促进健康。今天，就推荐四组养生小动作，大家千万别懒，不妨用起来。

第一组、搓脸和转睛。①搓脸：早上起床后，先用双手中指同时揉两鼻孔旁的迎香穴数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，下行搓到颏尖汇合。反复搓脸20次，可促进面部血液循环、增强抗风寒能力、醒脑和预防感冒。长期坚持，还能减少面部皱纹，改善容颜；②转睛：运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经灵活性，提高视力。

第二组、弹脑和梳头。①弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻弹后脑，反复3-4次，可解疲乏、防头晕、强听力、治耳鸣；②梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑提神、降低血压。

第三组、叩齿和提肛。①叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用；②提肛：聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘等。

第四组、挺腹和猫身。①挺腹：平卧，双腿伸直，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松。反复十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠、利消化；②猫身：趴床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。反复数十次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，通畅气血，防腰酸背痛。

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