训练肌肉有惊人的好处，激活免疫细胞，增添大脑活力，预防癌症复发……
有资料显示，肌肉训练还可以引导人生走向成功★遇到一些问题，肌肉训练是最强的解决方案。书中首先强调有防癌抗癌的作用★肌肉从30岁开始就会渐渐减少，50岁以后减少的速度会加快,尤其是腿部★肌肉每年都会减少1%，所以人们常说衰老先从腿开始。去日本国民生活基础调查的报告称，选择护理和照料的人群中★肌肉机能下降占三分之一，60到70岁的人中患有肌少症的人占5%到13% 八十岁以上的人中这个比例会增加到11%到15,
★还好，不管多大年龄我们都可以通过肌肉训练增加肌肉量★70岁80岁也没有问题,因此平时应该根据自身的情况在能力范围内进行适量的★肌肉训练增加或者维持肌肉储备,★延缓肌力衰退,★肌肉训练还可以使人变聪明我们身上的★肌肉会分泌100多种有益身体健康的激素,锻炼肌肉的过程中会产生一种叫鸢尾素的荷尔蒙，它不仅可以提高大脑的活力，还会使有保护脑神经作用的BDNF的物质增加★提高认知能力。
东京大学的一次实验中研究者将小鼠麻醉后 ，用电刺激方法使小鼠的肌肉活动,发现大脑海马干细胞中BDNF量增加了。2007年德国的研究小组发现人在运动后记单词的速度比★提升了20%十并证实了必定与学习效率之间确实存在相关性。
★有定期运动习惯的人 体内更容易产生鸢尾素,★肌肉训练等运动使人心情愉快★提高注意力还会促进记录新信息的神经元之间的连接和海马干细胞中心神经元的行程,毕竟呢★还有非常好的减轻抑郁症和焦躁不安等情绪的作用,★肌肉训练会激发人的动力。经常训练肌肉肌肉会促进睾丸素的分泌,睾丸素也叫做睾酮，是一种男性荷尔蒙，不过其实女性身体里也会产生只是分泌的量相对少一些,睾酮还有强化肌肉骨骼促进脂肪分解和调节自律神经的作用
一般有氧运动要持续一个小时左右身体才会开始分泌睾酮，可如果是肌肉训练只需要十分钟体内就能产生睾酮,有关伦敦证券从业人员的调查数据表明，上午男性荷尔蒙分泌量多的人业绩比分泌量少的人更好一些一些★燃烧脂肪消耗糖。不融易长胖不易患病的,★肌肉训练不仅可以延缓身体老化增强大脑活性提高学习和工作的效率还赋予人积极向上的精神力量,在这里想强调的一点是★饮食对肌肉训练的影响非常大不能在空腹或者保护的状态下进行肌肉,尽量在吃完饭一个小时或者一个半小时后再开始,如果目的是要增肌或者想练成那种特别大块的肌肉最好在训练前后20分钟内补充一些蛋白质和糖分,可以准备一些简单的食物比如鸡蛋可以提供蛋白质香蕉可以提供糖,为运动员们一天分五到六次进餐是因为同时摄入蛋白质和糖，会触发体内蛋白质的合成模式持续一段时间后会再进入分解模式如果每次摄入营养间隔时间过长,分解模式的时间也会延长就不利于增肌。有关每天蛋白质的摄入量东京大学的石井直方教授建议要达到1.5克/每公斤体重。
需要注意，必须在饭后一个小时或者一个半小时后再开始训练,。另外如果目的是要增肌或者★吃蛋白粉之类的产品会加重肠道和肝脏的负担。一些经常吃蛋白粉的健美运动员反应肠道肝脏都出现了一些问题,★所以不介意吃蛋白粉。其实从食物中就可以摄取足量的蛋白质,
人体最大的肌肉就是大腿肌肉锻炼大腿肌肉。有个粗大腿是健康的体征。病重的人，大腿瘦弱，生命就没有了活力。
美国人有关减肥的常识和观念正在改变★,以前认为跑步等有氧运动才是最好的减肥方法，可是现在通过增加肌肉量来消耗脂肪和糖分的方法转为,很多人已经知道★肌肉量的增加有助于提高基础代谢量,肌肉可以说是人体内最大的能量消耗者而且
★肌肉分泌的鸢尾素和白细胞介素6也有助于燃烧脂肪消耗糖。不融易长胖不易患病的,★肌肉训练不仅可以延缓身体老化增强大脑活性提高学习和工作的效率还赋予人积极向上的精神力量,在这里想强调的一点是★饮食对肌肉训练的影响非常大不能在空腹或者保护的状态下进行肌肉,尽量在吃完饭一个小时或者一个半小时后再开始,如果目的是要增肌或者想练成那种特别大块的★肌肉最好在训练前后20分钟内补充一些蛋白质和糖分,可以准备一些简单的食物比如鸡蛋可以提供蛋白质香蕉可以提供糖,为运动员们一天分五到六次进餐是因为同时摄入蛋白质和糖，会触发体内蛋白质的合成模式持续一段时间后会再进入分解模式如果每次摄入营养间隔时间过长,分解模式的时间也会延长就不利于增肌。有关每天蛋白质的摄入量东京大学的石井直方教授建议要达到1.5克/每公斤体重
一个小时或者一个半小时后再开始,另外如果目的是要增肌或者想认成那种特别大块的肌肉最好在训练前后20分钟内补充一些蛋白质,可以准备一些简单的书比如鸡蛋可以提供蛋白质香蕉可以提供糖,健美运动员每一天分五到六次进餐是因为同时每千克体重蛋白质不足的情况下再怎么锻炼增肌的效果都不会好的尤其是老年人要有意识的积极的补充蛋白质医学研究已经证明。
最后呢 分享书中推荐的四个可以促进大脑活性化的肌肉训练第一个是深蹲，主要锻炼腿部肌肉。第二个是俯卧撑主要增强胸肌这三个是提重物……主要是背部肌肉的训练。第四个是坐着抬起腿，身体后仰，，，大家可以在网上找一些健身教学视频来看一下 明白了解道理，力量做些小动作。不必苛求。
人体最大的肌肉就是大腿肌肉锻炼大腿肌肉。有个粗大腿是健康的体征。病重的人，大腿瘦弱，生命就没有了活力。
我们的对手永远是昨天的自己，而不是别人每一次挑战极限突破自我。
任何时候可以开启新的生活都不晚。努力吧！
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幸韵8从视频录音记录文字，有点累。修改时候文字很小，看不清。。。
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2022-05-23 15:51:00 有用(1)
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5521言之有理、自己坚持有点难😓
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2022-05-24 19:18:50 有用(0)
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直率的香菜2❤❤❤谢谢大姐！整理了这么多的资料，很受启发
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2022-05-25 02:51:57 有用(0)
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情随境迁谢谢您的分享啊！
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2022-05-23 19:13:41 有用(0)
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幸韵8先生说，管好你自己吧我也时常问自己，你是在做无用功。每一个人认知决定了自己的行为。不会听你唠叨
我也时常问自己，你是在做无用功。每一个人认知决定了自己的行为。不会听你唠叨举报
2022-05-27 14:54:03 有用(0)
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幸韵8眼睛模糊不清了。以后会逐渐减少发帖子
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2022-05-24 20:49:15 有用(0)
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拥抱明天9谢谢大姐分享，辛苦了
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2022-05-24 21:27:22 有用(0)
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潇洒的西瓜9766谢谢分享
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2022-06-05 19:59:02 有用(0)
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