早餐打卡活动|吃对每一餐，营养师带你规避陷阱，合理饮食！

对于匆忙的现代人来说，早餐好像就是为了简单饱腹，然后等待午餐。可是，我们又习惯在早上解决“大事”，比如去医院挂号复查，接受治疗，买菜烧饭，工作开会……

如果早餐吃不好，不仅心情会收到影响，更会导致营养摄入不足。这一点觅友们可算是深有体会了。为了更好的对抗治疗副作用和提高自身免疫力，“吃”早已成为我们每日的头等大事。

但因为可恶的“小癌”，我们精心的准备却常常付之东流。

以下的情况是不是也在你家上演着：

▲早上没有食欲，吃不了两口就饱了

▲早餐起来恶心想吐没胃口

▲早餐和昨天一样，过来过去就是这几种

▲不喜欢自己的早餐，觉得太干了，没味道，太浓了……

又或是误把“吃得多等于吃得好”的饮食观念奉为圭臬。

下列几种“误区”是不是也在你的早餐里？

1、清粥（馒头）配咸菜：

只有少量的碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪及维生素。

营养素单一，容易饿，还容易升血糖。

2、包子（烧饼）、油条、豆浆（牛奶）

热量是足的，但是油脂较高，蛋白质含量一般，缺少维生素。

有的患者会感觉恶心、早饱、吃不下。

3、牛奶鸡蛋组合

是高蛋白的，但是缺乏碳水化合物和维生素。有的患者会觉得很腻，吃不下，有可能导致低血糖，或消化不良。

4、酸奶水果燕麦

是富含膳食纤维，维生素的选择。

但是饱腹感不强，饿的快，缺乏蛋白质，有的人会觉得胃凉不适。

那么什么是真正合理的营养早餐呢，以下带来营养师爱迪生的一段分享。

科学的早餐应当包含主食、蛋白质类食品及蔬果类食品，就如下图。当然也要结合个人的口味，既往病症，还有吃下去的反应来调整。另外，就是不要用各种补充剂、保健品、偏方来代替早餐。

当然以上的讲解和实际生活中的应用还是会有差别的。为了更好的让觅友享受健康营养的早餐，小鱼特邀觅健营养师联合举办此次早餐打卡活动。欢迎广大觅友进群参与早餐晒照活动。

在这里：

不会做的，可以参考觅友的早餐选择；

不合适的，说出你的困惑营养师来帮你解决；

很会做的，一起来跟大家分享食谱，相互学习；

营养师也会定期提供一些专题食谱的制作流程（比如如何升白细胞），供大家参考。

在哪参与：

点击此处进入群聊，拍照分享我的早餐

活动时间：

即日起至6月7日（为期两周）