2020 .1 .11 发现运动量， 一直需要调整。

把过去的文字复制过来。
我年纪大，身体特别敏感，体会也多。年轻就体会不到。常常会得不偿失。
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 需要明确一个数据 ，癌症病人尤其是放化疗过的，体能只是一般健康人的40--60％，差的只有20％。(容易疲惫是常态)。所以，我们更多的是需要聚能，而不是耗能。 如果经常处在疲劳状态，免疫功能就会下降。如果前一个晚上睡眠不足，也不要过多运动，松动一下身体，散散步或甩甩手，适当拉伸筋骨就好了，多多静养。可以练练静坐(10--20分钟)。也等于在聚能量。家里干了重活或去了超市，也要减少运动量。
 
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下面只是普遍的规律， 供参考。
“生命在于运动”，这句话说的并不准确，确当的说法应该是生命在于适度的运动！而且是因人而异。人与人之间的区别很大。
 
 
 一般比较健康的正常人，如果你每天各种项目都要做，跑的也较多，也是在不知不觉损命了。
 
 
 对于老弱病残者尤其是癌症病人，散步、甩手操、简易太极拳、筋骨牵拉……选择一样，稍微偶尔动动就可以了。无论什么简单动作，坚持就行。因为运动，尤其快步小跑特别消耗阳气(正能量)！也是消耗血液。(汗血同源)
 
 
 长寿老人很多，我记忆里似乎没有运动员。不知道谁规定的每天10000步，坑了不少人？运动专家发声了。我看着我们康复病人也有每天在坚持一万步？我心疼!耗了多少血液，造血功能都没有别人强大了呀！不能逞强了……免疫功能弱了 ，给了复发机会。
那个计步器也害人，有个溜达大致范围就好，不必看计步器。计步器是对办公一族设置的。
我们不上班的，就不要强求自己。
看计步器就影响彻底放松。

 
 
我有一个朋友，我劝她几次了，她都不听，除了下大雨，每天大幅地按照路线方案完成任务，而且速度还很快，结果半年多以后膝盖废了，只能瘸着歪着走路。身体素质也更差了！
 
 
 
多年前，我也跑过，每天跑到地铁高架上，头几天里，感觉跑步后神清气爽。胃口好、食欲 强、睡眠也好。可是一周后，我发现我受不了了，照照镜子像是鬼面孔……足跟刺痛，膝盖疼痛，小腿骨也开始疼痛……透支了。
 
 
自从那以后，我一直在调整运动内容，现在只是胳膊舞动几下太极拳样子。拉伸筋骨，八段锦也都只是偶然，主要是散步。根据体能每天走多远。晚上睡眠不足就运动。出门远行了，做体力活了，就稍微走走。一定是量力而行的。
 
过度运动带来的危害我们承受不起。

 
 春夏秋冬一个样的运动，也不可取。
 
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下面摘录网络部分内容
过度运动(跑步)的危害
 
 
1. 关节，骨骼，韧带受伤
 
跑得越多，身体受到的冲击越大，最倒霉的就是你的关节，骨骼和韧带，它们很有可能因为过量跑步而受伤！跑多了，你的膝盖会疼，脚踝会疼，甚至脚底板都会疼！
 
 
 
而且关节，骨骼，韧带受伤是很难完全恢复的，会留下后遗症，到那个时候你哭都来不及了，一去跑步就容易复发！
 
 
 
 2. 让你有气无力
 
 
 你每天的精力肯定是有限的，跑步花费的精力和你工作学习的花费精力是动态的平衡，跑步花费的精力越多，工作学习花费的精力就只能越少，会让你在工作学习时有气无力！
 
 
 
 很多人早上跑步后就想睡觉，再有可能就是因为我们跑得太多的缘故！有的人晚上跑得太多，结果无法入睡，身体疲惫虚弱，长此以往，健康都会受损！
 
 
 3. 精神疲惫
 
在运动的时候，你的神经系统时刻在控制身体，如果你跑的时间长了，你的精神力也会被大量的消耗，出现精神衰弱，精神疲惫的问题，让你看起来萎靡不振！
 
 
 
有的时候跑得久了，精神疲惫也会导致身体反抗，让你产生一种厌倦跑步的心理，这种状态也非常的不可取，所以我们还是得适度运动！
 
 
 
4. 身体功能下降
 
过度跑步的影响是全身性的！如果你过度运动，你的免疫力抵抗力会下降，你的器官功能会下降，你的消化系统功能会下降，你的身体会酸痛不已，而且无法恢复！
 
 
 
这些因素叠加起来，你的身体素质绝对会下降，你的身体功能会变差，你会出现皮肤长痘，内分泌失调，食欲下降，精神萎靡，干事没有精神的问题！
 
 
 
 真的，过度运动真的不可取！所以我们一定要适度跑步！热爱跑步可以，但是我们也绝对不能上瘾，理智的爱运动，这样才能跑得长久！